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糖質(5)
脂質(4)
たんぱく質(5)
食物繊維(3)
ビタミン・ミネラル(4)
カロリーと PFC(4)
糖質
GI値が低い食べ物とは?主食の選び方と食べ合わせ
炭水化物と糖質の違い:栄養成分表示のどこを見るか
糖質が少ない食べ物は?肉・魚・卵・大豆と葉の野菜
糖質が多い食べ物の一覧:主食、いも、果物、調味料の量
糖質の1日の目安は何グラム?食事のカロリーから計算する
脂質
ダイエット中に食べていい脂質とは?脂肪酸の種類で選ぶ
脂質が多い食べ物の一覧:肉の部位、揚げ物、乳製品、ナッツ
脂質の1日の目安は何グラム?カロリーの割合から計算する
低脂質の食べ物一覧:主菜・主食・間食で選べるもの
たんぱく質
たんぱく質10gをとるには?肉・魚・卵・乳製品の量
たんぱく質が多い食べ物一覧:1食分でとれる量で比べる
たんぱく質が多い野菜と豆は?1皿でとれる量
たんぱく質は1日にどれくらい必要?体重から目安を出す
たんぱく質を1日100gとるメニュー例と、届かないときの工夫
食物繊維
食物繊維が多い食べ物ランキング:1食分の量で選ぶ
食物繊維はダイエット中の食事にどう役立つ?とり方と食材
水溶性と不溶性の食物繊維の違いと、多い食べ物
ビタミン・ミネラル
ダイエット中に不足しやすいビタミンと、食事でとる方法
ダイエット中の食事で不足しやすいミネラルと、とり方
ビタミンB1が多い食べ物:豚肉、玄米、大豆で毎日とる
ビタミンB6が多い食べ物:たんぱく質と一緒にとる理由
カロリーと PFC
1食のPFCの調べ方:食材と料理の数字を足す
PFCの計算方法:1日のカロリーからグラムに直す
PFCバランスとは?ダイエット中の割合の決め方
カロリーと糖質、ダイエット中はどちらを見る?数字の関係
食事のほかのテーマ
栄養素の基本(25)
主食(19)
肉・魚・卵・大豆(16)
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