糖質制限

「食事法」のうち「糖質制限」の記事10本を、新しい順に並べています。

ゆるい糖質制限とは？主食を半分にする方法と1日の量

ゆるい糖質制限は、主食を半分にする、甘い飲み物をやめるといった行動で、糖質を少しずつ控える方法です。結果レポートの目安は1日130g以内です。控える順番、コンビニの主食の糖質、空腹を防ぐおかず、30日単位の見方をまとめました。

2026年10月7日

糖質制限をやめて主食を戻すと、体にためる糖と水分の分だけ体重がすぐ増えます。体脂肪が増えるのは、使う量より多く食べたときです。主食を少しずつ戻して2〜4週で量を決める方法と、たんぱく質を保つ理由を、結果レポートの目安と料理の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

糖質制限を始めると、最初の数日〜2週間は体にためた糖と水分が減るので、体重が早く動きます。そのあとは食事の収支しだいでゆっくりになります。最初の変化の理由と、4週ごとに体重の平均で判断する見方をまとめました。

2026年10月7日

糖質制限の1日は、朝は主食を少なめにしてたんぱく質の1品を添え、昼と夕は主食を半分にして主菜と副菜を増やすのが基本の形です。結果レポートのゆるい糖質制限の目安（1日130g以内）に収めた献立の例を、料理ごとのPFCの値でまとめました。

2026年10月7日

糖質制限のデメリットは、食物繊維やビタミンが不足しやすいこと、脂質が増えて量が減らないこと、外食や家族の食事と合わせにくいこと、やめたあとに体重が戻りやすいことの4つです。それぞれの対策を、厚生労働省の基準と商品の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

糖質制限は、1日の糖質の量、減らした分を何で補うか、毎日の行動の3つを先に決めてから始めます。結果レポートの糖質制限のポイントと、料理の辞書の値で見た補い方、2〜4週の体重の平均で量を調整する続け方をまとめました。

2026年10月7日

結果レポートの目安は、ゆるい糖質制限で1日130g以内、しっかりした糖質制限で50g以内です。炭水化物と糖質の違い、ごはんやパン、コンビニのおにぎりの糖質の量、危険度ごとの炭水化物の割合をまとめました。

2026年10月7日

女性だから糖質制限が向かない、と言える強い根拠はありません。気をつけたいのは、食事全体の量を減らしすぎないこと、鉄と食物繊維を減らさないこと、体調の変化を見過ごさないことの3つです。国の基準と結果レポートの目安でまとめました。

2026年10月7日

糖質制限をしても体重が減らないときは、脂質や量が増えて1日の収支が変わっていないことがよくあります。調味料の糖質、筋肉の減り、脂質を控える方法への切り替えまで、見直す4つのことを料理の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

夕食の主食だけを抜く方法は、1日の糖質とエネルギーが減るので、体重管理の手段として使えます。抜いた分を夜食や翌朝に回すと差がなくなること、主菜と副菜での組み方、空腹で寝つけないときの半分にする方法を、料理の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日