高たんぱく

「食事法」のうち「高たんぱく」の記事6本を、新しい順に並べています。

ダイエットにたんぱく質が大事なのはなぜ？ 3つの理由

ダイエット中にたんぱく質をとるよう言われる理由は、食事を減らしても筋肉を保ちやすいこと、満腹感が続きやすいこと、食べたあとに使われるエネルギーが多いことの3つです。研究の総説と結果レポートの「栄養の知識」の章をもとにまとめました。

2026年10月7日

食事の量を減らしても筋肉を落としにくくするには、たんぱく質の量を保ったまま主食や脂質で減らし、減らすペースをゆるやかにして、筋トレを週2〜3回入れます。料理の辞書の値で減らし方を比べ、結果レポートのたんぱく質の目安をまとめました。

2026年10月7日

ダイエット中のたんぱく質は、体重1kgあたり1.5g以上が目安で、体重50kgなら1日75g以上です。結果レポートの体重40〜100kgの早見表、1食あたりの量、とりすぎの考え方を、国の基準と料理の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

高たんぱくダイエットのデメリットは、増やした分のカロリー、肉の料理で増える脂質、減りやすい野菜の3つです。料理の辞書の主菜の値で脂質の差を比べ、国の基準と結果レポートの目安から、とりすぎの線の引き方をまとめました。

2026年10月7日

高たんぱくダイエットは、1日のたんぱく質の量を体重から決め、朝・昼・夕に分けてとる方法です。毎食20gを下限にする配り方、増やした分を主食か脂質で差し引く方法、肉・魚・卵・大豆の組み合わせ方を、料理の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

高たんぱく低脂質の食事は、主菜を鶏むね肉、魚、卵、大豆製品から選び、脂の多い部位と揚げ物を減らして組み立てます。料理の辞書の値で作った1日の例と、コンビニで主菜を1品足すときの選び方をまとめました。

2026年10月7日