置き換え
「食事法」の
コンビニで置き換える1食の選び方 たんぱく質と量の目安
コンビニで1食を置き換えるときは、たんぱく質の主菜を1品決め、汁物か副菜を1品足します。200〜300kcal 台でたんぱく質を20g以上とれる組み合わせと、避けたい選び方、塩分の見方を、コンビニ3社の公開値でまとめました。
2026年10月7日
置き換えダイエットでリバウンドしないためのやめ方
置き換えダイエットをやめると、置き換えていた1食の分だけ1日の量が戻ります。置き換えた1食を、元の食事ではなく軽いふつうの食事へ段階を分けて戻す手順と、戻したあとの1日の量の決め方、体重の見方を、料理の辞書の値でまとめました。
2026年10月7日
置き換えダイエットとは？ 1食を置き換えるときの考え方
置き換えダイエットは、1日のうち1食を、量が少なくたんぱく質のとれる食事に替える方法です。専用の商品がなくても、ふつうの料理で組めます。置き換えた1食の組み方と、残りの2食で気をつけることを、料理の辞書の値でまとめました。
2026年10月7日
朝ご飯の置き換えはあり？ 朝を軽くするときの注意
朝ご飯の置き換えは、朝食がもともと軽い人には、1日の量を減らす効果が小さい方法です。朝を軽くした分の昼と夜の食べすぎ、朝のたんぱく質と空腹の関係を調べた試験、置き換えるなら主食とたんぱく質の1品で組む方法を、料理の辞書の値でまとめました。
2026年10月7日
夜ご飯の置き換えはあり？ 夕食を軽くするときの組み方
主食から汁物までそろえる夕食は品数が多く、主菜と汁物の軽い1食に置き換えると、1日の量を大きく減らせます。主菜と汁物で組む夕食のカロリーとたんぱく質、空腹で寝つけないときの足し方、翌朝の注意を、料理の辞書の値でまとめました。
2026年10月7日