時間を決めて食べる方法

「食事法」のうち「時間を決めて食べる方法」の記事9本を、新しい順に並べています。

12時間断食とは？ 16時間との違いと、夜の間食をやめる始め方

12時間断食は、夕食から翌朝の食事まで12時間を空ける方法です。3食を残せる点が16時間断食との違いで、夜の間食をやめるところから始められます。体重との関係、たんぱく質のとり方、アプリの献立での組み方をまとめました。

2026年10月7日

16時間断食の食べてよい8時間には、主菜と副菜のそろった2食を組みます。1食目を丼や麺だけにしない組み方、2食で1日のたんぱく質をとる料理の組み合わせ、間食の入れ方、1日の量の決め方を、料理の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

16時間断食は、1日の食事を8時間の間に収め、残りの16時間は食べない方法です。食べる時間の決め方、試験でわかった体重の差、2食になるときのたんぱく質の量、8時間の中で食べすぎないための考え方をまとめました。

2026年10月7日

16時間断食を週1回にすると、その日に食べる量が減った分だけ、1週間の収支が少し変わります。料理の辞書の値で計算した週と1か月の差、翌日に食べすぎると差がなくなる理由、続けやすい頻度の決め方をまとめました。

2026年10月7日

16時間断食の食べない時間に飲めるのは、水、無糖のお茶、ブラックコーヒーのように、エネルギーのほとんどない飲み物です。砂糖や牛乳の入った飲み物を食事に数える理由、コーヒーとお茶のカフェインの量、食べない時間の水分のとり方を、国の資料と料理の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

1日1食にすると、1回の食事でたんぱく質や野菜の量を満たしにくく、空腹も強くなりやすくなります。1日の量を同じにして1食と3食を比べた試験の結果と、1食で足りなくなるたんぱく質の量を、結果レポートの目安と料理の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

ダイエット中の食事回数は、2食でも3食でも、1日の量と中身が同じなら体重への影響は大きく変わりません。回数を比べた試験、回数を減らしたときの1回の量とたんぱく質、間隔が長すぎるときの注意、続けやすい回数の決め方をまとめました。

2026年10月7日

プチ断食やファスティングを終えたあとは、おかゆや汁物のような量の少ない食事から始め、主菜は控えめにします。揚げ物や大盛りを避ける理由、料理の辞書の値で組んだ1日目の例、体重が戻ったときの見方をまとめました。

2026年10月7日

プチ断食は、半日〜1日ほど食べない時間をつくる方法の呼び方です。長さは眠る時間を含めた12〜16時間から始めると無理が少なく、頻度は生活に合わせて決めます。長さごとの違い、体重が早く減って見える理由、結果レポートのファスティングの項目をまとめました。

2026年10月7日