カロリー制限

「食事法」のうち「カロリー制限」の記事8本を、新しい順に並べています。

1日1,200kcal のダイエットは大丈夫？低すぎる量の目安

1日1,200kcal は、多くの大人の女性で基礎代謝に近いか、それを下回る量です。国の基礎代謝量の基準値と結果レポートの基礎代謝の表で比べ、続けたときに起きること、たんぱく質の目安をとったときの残りの量、結果レポートの1日の量の目安をまとめました。

2026年10月7日

カロリー計算は、毎食すべてを量るより、よく食べる料理の値と、主食・主菜・副菜・汁物ごとのおおよその値を覚えて数えるほうが続きます。料理の辞書485品の値から、覚えておく数字をまとめました。

2026年10月7日

カロリー制限は食事全体の量を、糖質制限は糖質の割合を減らす方法です。どちらでも体重を左右するのは最終的なエネルギーの収支であることを、料理の辞書の値と609人の試験で確かめ、結果レポートの目安で選び方をまとめました。

2026年10月7日

1日約1,800kcal の献立を朝・昼・夕・間食の料理で示し、主食の量を変えて約1,500kcal にする方法をまとめました。値は料理の辞書の1人分です。

2026年10月7日

ダイエット中の女性の1日の量は、基礎代謝より多く、1日に使うエネルギーより少ない幅で決めます。厚生労働省の年代別の推定エネルギー必要量と、結果レポートのカロリー別の表で目安を示しました。

2026年10月7日

食事を抜くダイエットから切り替えるときは、3食の時間をそろえ、抜いていた食事に主菜を1品ずつ戻します。戻す料理の例と、戻した直後の体重の見方、1日の量の決め方をまとめました。

2026年10月7日

食事を抜いたり極端に減らしたりすると、体重はすぐ減りますが、減った分には水分や筋肉が多く含まれます。空腹の反動と戻りやすさを研究と国の資料で説明し、たんぱく質を保ったまま量を少しだけ減らす1日の例を、料理の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

男性は女性より基礎代謝が大きく、ダイエット中の1日の量も多めです。基礎代謝に活動量を掛けて1日に使う量を出し、結果レポートの2,000kcal か2,250kcal の行を目安にする計算を、体重の例で示しました。

2026年10月7日