脂質制限

「食事法」のうち「脂質制限」の記事7本を、新しい順に並べています。

ローファットダイエットの1日の献立脂質を抑えた組み方

ローファットダイエットの1日は、主菜を脂の少ない肉と魚にして茹でる・蒸す・焼くで作り、主食はふつうに食べて量で調整します。料理の辞書の値で組んだ約1,500kcal・脂質33gの1日の例と、コンビニで買う日の選び方をまとめました。

2026年10月7日

脂質制限のデメリットは、減らしすぎたときに出やすくなります。脂に溶けるビタミンの吸収や肌の乾燥、満足感が下がって主食や間食が増えること、残したい脂まで削ることの3つを、結果レポートの栄養の知識と料理の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

脂質制限は、調理法を「茹でる＞焼く＞揚げる」の順で選び、牛と豚はヒレかもも、鶏は皮なしにするところから始めます。ドレッシングや牛乳など見えにくい脂質の減らし方と、残す脂を、料理の辞書とコンビニの商品の値で手順にしました。

2026年10月7日

脂質制限では、糖質制限のような始めの数日の大きな体重の減りが出にくく、変化はゆっくり見えます。2〜4週の体重の平均で判断する見方と、体重が動かないときに確かめる主食、間食、外食の丼や麺の脂質を、料理の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

結果レポートの脂質の目安は、ゆるい脂質制限で除脂肪体重×0.7〜0.8g、しっかりした脂質制限で×0.5〜0.6gです。体重と体脂肪率からの計算の例と、料理の辞書の主菜174品の脂質の量をまとめました。

2026年10月7日

糖質制限と脂質制限を比べた試験では、平均すると体重の変化の差は小さく、続けられた人ほど体重が動いていました。試験の結果、外食やコンビニでの選びやすさ、両方を厳しくしたときの量をまとめました。

2026年10月7日

糖質制限と脂質制限を交互にしても、体重を左右するのは1日の全体の量です。切り替えるなら2〜4週は同じ方法を続け、体重の平均で判断します。切り替えた直後の体重の動きと、結果レポートとアプリでの控える栄養の選び直し方をまとめました。

2026年10月7日