下半身

「筋トレ」のうち「下半身」の記事8本を、新しい順に並べています。

カーフレイズのやり方：ふくらはぎを鍛える簡単な筋トレ

カーフレイズは、壁や椅子の背に手を添えて立ち、かかとをゆっくり上げ下げする筋トレです。やめる目安、週の回数、やりすぎについての考え方、終わったあとのふくらはぎのストレッチを、運動の辞書と厚生労働省のガイド2023でまとめました。

2026年10月7日

スクワットは、足を肩幅に開き、つま先と膝を同じ向きにそろえて、椅子に座るようにお尻を後ろへ引いて下ろします。膝が内側に入らないようにし、息は止めません。使う筋肉、深さ、痛みが出たときの替え方を、運動の辞書と結果レポート、日本整形外科学会と厚生労働省の資料でまとめました。

2026年10月7日

スクワットの回数は、決まった数より「あと少しできる余力を残して終える」きつさで決めます。総負荷量の考え方、筋肉の付きにくさの危険度ごとの回数とセットの目安、慣れたあとの負荷の上げ方を、運動の辞書と結果レポート、厚生労働省のガイド2023でまとめました。

2026年10月7日

ヒップリフトは、あお向けで膝を立て、かかとで床を押してお尻を持ち上げる筋トレです。腰を痛めないための止める高さ、片脚ヒップリフトへの進め方、週の回数を、運動の辞書と結果レポート、厚生労働省のガイド2023でまとめました。

2026年10月7日

ブルガリアンスクワットは、片足の甲を椅子の座面にのせ、前の膝を曲げて腰を真下に下ろす片脚の筋トレです。家の椅子で行うときの置き方、ふらつくときの支え方、回数の決め方を、運動の辞書とアプリの運動メニュー、厚生労働省のガイド2023でまとめました。

2026年10月7日

ランジは、足を前後に開いて後ろの膝を床に近づけるように腰を下ろす筋トレです。初心者が始めやすいバックランジ、横に開くサイドランジ、ふらつくときの支え方と週の回数を、運動の辞書と結果レポート、厚生労働省のガイド2023でまとめました。

2026年10月7日

ワイドスクワットは、足を肩幅より広く開き、つま先を少し外に向けて腰を真下に下ろすスクワットです。内ももとお尻を使う感覚が出やすい種目で、膝とつま先の向きをそろえる点はふつうのスクワットと同じです。足幅の違いを、運動の辞書と研究でまとめました。

2026年10月7日

女性が家で下半身の筋トレを始めるなら、寝てできるヒップリフトとクラムシェル、立って行うスクワットとバックランジの4種目から。1回の組み方と週の回数、脚が太くなる心配についての結果レポートの説明を、運動の辞書と厚生労働省のガイド2023でまとめました。

2026年10月7日