体幹・お腹まわり

「筋トレ」のうち「体幹・お腹まわり」の記事7本を、新しい順に並べています。

クランチのやり方：首を痛めない上体の起こし方と回数の目安

クランチは、あお向けで膝を立て、おへそをのぞき込むように、肩甲骨が床から離れるところまで上体を丸めて起こす腹筋の種目です。首を手で引っぱらない起こし方、回数の決め方、首が痛い日の替え方を、運動の辞書と厚生労働省のガイドでまとめました。

2026年10月7日

ドローインは、息を吐きながらお腹をへこませ、へこませたまま呼吸を続けるトレーニングです。座ったまま、立ったままのやり方、デスクワークや通勤の合間への入れ方、ピラティスのハンドレッドとの共通点を、結果レポートと運動の辞書でまとめました。

2026年10月7日

プランクは、ひじを肩の真下について、頭からかかとまでを一直線にし、お腹に力を入れて保ちます。腰が反ってきたら膝をついて休み、息は止めません。お腹に力が入らないときの直し方とサイドプランクを、運動の辞書と厚生労働省の資料でまとめました。

2026年10月7日

プランクを始めるなら、20秒×2〜3セットが目安です。秒数より、頭からかかとまで一直線の姿勢を保てるかで長さを決め、姿勢がくずれたらそこで終えます。結果レポートと運動の辞書、厚生労働省のガイド2023でまとめました。

2026年10月7日

レッグレイズで腰に負担をかけないコツは、腰を床に押しつけたまま、脚をゆっくり上げ下げすることです。きついときは膝を曲げ、腰に不安があるときはバードドッグなど腰をそらさない種目に替えます。運動の辞書と厚生労働省のガイドでまとめました。

2026年10月7日

体幹トレーニングを始めるなら、四つんばいのバードドッグ、膝をついたプランク、あお向けのヒップリフトの3種目から。立ったままなら木のポーズでバランスをとります。週2〜3回、姿勢がくずれる前に終える進め方を、運動の辞書と厚生労働省のガイドでまとめました。

2026年10月7日

腹筋運動は、軽い負荷で翌日に疲れや痛みが残らないなら毎日でもかまいません。筋肉痛が残る日は休み、プランク、クランチ、レッグレイズなどを日で替えます。回数の決め方と休みを入れる理由を、結果レポート、運動の辞書、厚生労働省のガイド2023、研究でまとめました。

2026年10月7日