器具
「筋トレ」の
ケトルベルスイングのやり方：腕ではなくお尻で振る
ケトルベルスイングは、お尻を後ろに引いてケトルベルを脚の間に振り、お尻を前に押し出す力で胸の高さまで振り上げる種目です。やり方の手順、背中を丸めないための注意、研究でわかっていることを、運動の辞書と PubMed の論文でまとめました。
2026年10月7日
ジムのマシンで始める初心者メニュー：使う順番と重さ
ジムのマシンは、レッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウン、シーテッドローなど大きな筋肉を使うものから始めます。重さは軽めから選んで反動を使わず、有酸素運動は筋トレのあとに。運動の辞書と結果レポート、研究でまとめました。
2026年10月7日
ダンベルの重さは何から始める？初心者の女性・男性の選び方
ダンベルの重さは、性別や数字ではなく、正しい姿勢のまま余力を残して終えられるかで決めます。種目ごとに合う重さの違い、重さを上げる時期、結果レポートの負荷の目安を、運動の辞書と米国スポーツ医学会の声明でまとめました。
2026年10月7日
デッドリフトの始め方：初心者が背中を丸めないコツ
デッドリフトは、すねにバーを近づけ、背すじを伸ばしたまま床を足で押すように立ち上がる種目です。初心者のフォームの手順、重さの決め方、ダンベルのルーマニアンデッドリフトから始める方法を、運動の辞書と結果レポート、厚生労働省と米国スポーツ医学会の資料でまとめました。
2026年10月7日
ペットボトルでできる筋トレ：ダンベルの代わりに使う
水を入れた500mlのペットボトルは、軽いダンベルの代わりになります。サイドレイズとダンベルカールの動きでの使い方、軽さを回数と動きの速さで補う方法、握るときの注意を、運動の辞書と結果レポート、厚生労働省の資料でまとめました。
2026年10月7日
家でダンベルを使う筋トレ：全身を鍛える組み合わせ
家のダンベルで全身を鍛えるなら、ゴブレットスクワット、ルーマニアンデッドリフト、ワンハンドロー、サイドレイズ、ダンベルカールの5種目を、大きな筋肉の種目から順に行います。運動の辞書の要点と注意、結果レポート、厚生労働省と米国スポーツ医学会の資料でまとめました。
2026年10月7日