上半身

「筋トレ」のうち「上半身」の記事5本を、新しい順に並べています。

肩の筋トレを自重で始める：器具なしでできる種目と注意

器具なしで肩を鍛えるなら、プッシュアップやダウンドッグのように腕で体を支える種目から。始める前の肩回し、ジムのショルダープレスとサイドレイズの重さの選び方、肩に痛みがある日の休み方を、運動の辞書と厚生労働省のガイド2023でまとめました。

2026年10月7日

女性が家で上半身を鍛えるなら、胸と腕は膝つきプッシュアップ、背中はバックエクステンション、腕の裏側はリバースプッシュアップの3種目から。下半身の種目と組み合わせる理由と、週2〜3回の進め方を、運動の辞書と結果レポート、厚生労働省のガイド2023でまとめました。

2026年10月7日

道具なしで二の腕の裏側を鍛えるなら、椅子の座面の端に手をつくリバースプッシュアップから始めます。膝の角度できつさを変える方法、椅子と肩の注意、腕の脂肪だけは減らない研究を、運動の辞書と厚生労働省のガイド2023でまとめました。

2026年10月7日

器具なしで家で背中を鍛えるなら、うつ伏せのバックエクステンション、四つんばいのバードドッグ、ピラティスのスイミングの3種目から。腰をそらしすぎない注意と、腰に不安がある日の替え方を、運動の辞書と結果レポート、厚生労働省のガイド2023でまとめました。

2026年10月7日

腕立て伏せが1回もできないときは、壁プッシュアップ、膝つきプッシュアップ、ふつうのプッシュアップの順に進めます。膝つきでも胸と腕に負荷がかかる姿勢、段階の中できつさを上げる方法、手首の注意を、運動の辞書と研究でまとめました。

2026年10月7日