ウォーキング

「有酸素運動」のうち「ウォーキング」の記事8本を、新しい順に並べています。

インターバル速歩のやり方：速く歩く・ゆっくり歩くを交互に

インターバル速歩は、速歩きとゆっくり歩きを数分ずつ交互にくり返す歩き方です。よく知られる3分ずつのやり方、速さの決め方、雨の日に足踏みで行う方法を、信州大学の研究と運動の辞書でまとめました。

2026年10月7日

同じ時間ならジョギングのほうが使うエネルギーは多いものの、体重管理には続けられるほうを選びます。運動に慣れていない人や膝に不安がある人はウォーキングから。メッツの比べ方、歩きと走りを交互にする方法、遺伝子タイプごとの有酸素運動の目安をまとめました。

2026年10月7日

ウォーキングは、背すじを伸ばし、腕を軽く振って、いつもより少し大きな歩幅で歩くのが基本です。早歩きにするときの腕の振り方と着地、靴と水分の注意を、運動の辞書と横浜市・厚生労働省の資料でまとめました。

2026年10月7日

歩いて使うエネルギーは食事の量に比べると小さく、歩くだけで体重を大きく変えるのは難しいものです。それでも毎日の合計は1か月で大きくなります。厚生労働省のガイド2023の消費量の表と料理の辞書の値で、食事と筋トレとの組み合わせ方をまとめました。

2026年10月7日

ウォーキングの時間は、1回の長さより1日と1週間の合計で考えます。厚生労働省のガイド2023の1日60分の目安、時間ごとの距離、10分ずつに分ける歩き方、速さの上げ方を、運動の辞書と結果レポートでまとめました。

2026年10月7日

会話ができるくらいの強さのウォーキングなら、毎日続けてかまいません。足や膝の痛み、翌日まで残る疲れを目安に休むか短くし、週2〜3回の筋トレと組み合わせます。厚生労働省のガイド2023と結果レポートの運動アドバイスでまとめました。

2026年10月7日

坂道の上りは、同じ速さでも平地より息がはずみやすく、お尻や太ももの裏も使います。下りは膝に負担がかかるので、ゆっくり降ります。メッツ表で見た強さの違い、ジムの傾斜の上げ方、脚が太くなる心配を、運動の辞書と結果レポートでまとめました。

2026年10月7日

早歩きの速さは、話すと少し息が切れるくらいが目安です。分速と1kmにかかる時間、ふつうの歩行とのメッツの違い、30分で使うエネルギーを、厚生労働省のガイド2023のメッツ表と運動の辞書で比べました。

2026年10月7日