家でできる有酸素運動

「有酸素運動」のうち「家でできる有酸素運動」の記事7本を、新しい順に並べています。

エア縄跳びのやり方：縄なしで跳ぶときのコツと足音の注意

エア縄跳びは、縄を持っているつもりで手首を回し、つま先で小さく弾むように跳びます。息がはずんだら休んで続ける進め方、縄跳びのメッツとの比べ、集合住宅での場所と時間の選び方を、運動の辞書と国立健康・栄養研究所のメッツ表でまとめました。

2026年10月7日

その場足踏みも、腕を振って膝を上げれば家でできる有酸素運動になります。膝の高さと腕の振りで強さを上げてもも上げにつなげる方法、運動の前の準備としての使い方、集合住宅での足音の注意を、運動の辞書と厚生労働省のガイドでまとめました。

2026年10月7日

バーピージャンプは、立つ、しゃがんで手をつく、足を後ろに伸ばす、戻す、真上に跳ぶ、をくり返す全身の運動です。きついときの跳ばない形、結果レポートの「20秒動く→10秒休む」を5セットの進め方を、運動の辞書と結果レポートの運動アドバイスでまとめました。

2026年10月7日

マウンテンクライマーは、腕立ての姿勢から膝を胸に引き寄せ、足を素早く入れ替える運動です。姿勢の保ち方、手首や肩をかばう日の考え方、結果レポートの「オススメの有酸素運動」と「サーキットトレーニング」での使われ方を、運動の辞書と結果レポートでまとめました。

2026年10月7日

器具なしで家でできる有酸素運動は、その場足踏み、もも上げ、踏み台昇降、シャドーボクシング、ジャンピングジャック、エア縄跳びの6種目です。跳ぶ種目と跳ばない種目の分け方、強さと時間の目安を、運動の辞書と厚生労働省のガイドでまとめました。

2026年10月7日

家で楽しく続けられる有酸素運動には、音楽や動画に合わせるエアロビクスやシャドーボクシングがあります。跳ぶ動きがつらいときの替え方、周りの安全の確かめ方、メッツで見る強さを、運動の辞書と厚生労働省のガイドでまとめました。

2026年10月7日

踏み台昇降は、階段のいちばん下の段か安定した低い台で始め、少し息がはずむくらいの調子で続けます。台の高さと強さの関係、上り下りの順番、何分続けるかの目安を、運動の辞書と結果レポート、メッツ表でまとめました。

2026年10月7日