ジョギング
「有酸素運動」の
ジョギングで膝が痛いときは？走り方の見直しと休む目安
ジョギングで膝が痛む日は走らず、ウォーキングやエアロバイクのような膝への負担が少ない運動に替えます。歩幅を小さくして足の真下に着地する走り方の見直しと、医療機関で相談する目安を、運動の辞書と研究、厚生労働省のガイド2023でまとめました。
2026年10月7日
ジョギングとランニングの違い：速さと息づかいの目安
ジョギングは会話ができるゆっくりした速さ、ランニングは息が上がる速さで走ります。2つの違いをメッツ表と息づかいで比べ、ランニングを始める順番と、走り始めと終わりの体の慣らし方をまとめました。
2026年10月7日
ジョギングのペースの目安：1kmを何分で走ればいい？
ジョギングのペースは、1kmあたりの分数より「会話ができる」くらいの速さを目安にします。メッツ表の速さと1kmの時間、結果レポートの年齢別の心拍数、速さを上げる時期をまとめました。
2026年10月7日
ジョギングは週何回・何分？ダイエット中の頻度の目安
体重管理のためのジョギングは、1回30分程度を週1〜2回、週2〜3回、週3日以上のどれかで行うのが、結果レポートの有酸素運動の目安です。慣れないうちの休みの入れ方、筋トレと合わせた週の組み方を、厚生労働省のガイド2023と結果レポートの運動アドバイスでまとめました。
2026年10月7日
ジョギング初心者の始め方：歩きと走りを交互にする
走ったことがない人のジョギングは、会話ができるゆっくりの速さで走り、苦しくなったら歩く形から始めます。距離より時間で区切る理由、走り始めと終わりの歩き方、痛みがある日の切り替え方を、運動の辞書と厚生労働省のガイド2023でまとめました。
2026年10月7日
スロージョギングのやり方：歩くような速さで走るコツ
スロージョギングは、歩くのとあまり変わらない遅い速さで、小さな歩幅で走る方法です。速さの目安、走り方の要点、室内でのやり方を、運動の辞書とメッツ表、福岡県のリーフレットでまとめました。
2026年10月7日