自転車・エアロバイク
「有酸素運動」の
エアロバイクで脚は太くなる？こぎ方と負荷の選び方
エアロバイクを軽い〜ふつうの重さでこぐのは有酸素運動で、それだけで太ももが目に見えて太くなる心配は小さいと考えられます。国のガイドと研究の説明、結果レポートの「そんなに簡単に脚は太くならない」、負荷の選び方と下半身の筋トレとの組み合わせ方をまとめました。
2026年10月7日
エアロバイクの効果は？ウォーキングと比べた良さと使い方
エアロバイクは着地の衝撃がなく、膝や足首に負担をかけにくい有酸素運動です。天気に左右されず、重さで強さを細かく変えられます。ウォーキングや走る種目との違いを運動の辞書と厚生労働省のメッツ表で比べ、筋トレとの組み合わせ方をまとめました。
2026年10月7日
エアロバイクは何分こげばいい？時間と負荷、サドルの高さの目安
エアロバイクは、軽い重さで会話ができる速さから始め、1回20〜30分を目安にこぎます。負荷ごとのメッツと使うエネルギー、年齢別の心拍数の目安、サドルの高さの合わせ方、重さと時間の増やし方を、運動の辞書と結果レポートの参考資料でまとめました。
2026年10月7日
自転車通勤は運動になる？片道の時間と距離の目安
ふつうの速さで自転車に乗る通勤は4.0メッツで、ふつうに歩くより強い身体活動に数えられます。片道の時間を1週間で合計した見積もり、電動アシスト付き自転車との違い、結果レポートの生活活動強度での見方、交通の決まりをまとめました。
2026年10月7日