夏に体重が増えるのはなぜ？冷たい飲み物と動かない日の過ごし方

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

夏に体重が増える理由としてまず考えられるのは、暑さで外を歩く量が減り、甘い飲み物やアイスが増えることです。動く量が減って口に入る量が増えれば、夏でも体重は増えるのが自然です。

冷房の効いた部屋で座って過ごす時間の長さや、塩分の多い食事のあとのむくみも、体重の数字に表れます。この記事では、夏の体重が増える理由を3つに分け、dNAXY neo の運動の辞書と食事の判定を使った過ごし方を説明します。

暑い日は、外を歩く量が減る

暑い日の外出は控えるのが基本です。環境省の「熱中症環境保健マニュアル2022」も、暑い日は無理な外出を控え、天気予報を見て暑い日や時間を避けて出かけるよう呼びかけています。

その結果、夏は買い物や散歩に出る回数が減り、駅まで歩く代わりに車やバスを使う人もいます。冬と同じものを食べていても、使うエネルギーが減った分だけ差が出る計算です。汗をかいて体重が減ったように見える日があっても、汗で減るのは水分で、水を飲めば戻ります。汗と体重の見方は「暑い日に汗で体重が減るのはなぜ？夏の体重の見方」で説明しています。

冷たい飲み物とアイスの回数が増える

暑い日には、冷たい甘い飲み物やアイスに手が伸びる回数も増えがちです。1回の量は少なくても、1日に何度も重なると、食事とは別に入る量が増えていきます。

スポーツドリンクも同じです。環境省のマニュアルは、大量に汗をかいたときの塩分を含む飲み物を勧める一方で、500mlのペットボトル1本に糖分を30g以上含むものもあると書き、飲みすぎによる糖分のとりすぎに気をつけるよう求めています。ふだんの水分は、水や麦茶でとってください。

飲み物の砂糖の量は「甘い飲み物が飲みたいときの選び方：砂糖の量で比べる」、アイスの種類ごとのカロリーは「アイスはダイエット中に食べていい？種類ごとのカロリーと脂質」にまとめました。

冷房の部屋で、座る時間が長くなる

外に出ない日は、冷房の効いた部屋で座っている時間が長くなります。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、座りすぎを避け、今よりも少しでも多く体を動かすことを基本としています。

外を歩けない日は、家の中でできる有酸素運動に置き換えてください。dNAXY neo の運動の辞書から、冷房の効いた部屋でできる種目を並べました。

種目	強さ	鍛える部位	やり方の要点
その場足踏み	軽め	脚	腕を振りながら膝を軽く上げて足踏みする。温まってきたら膝を少しずつ高く上げる
踏み台昇降	ふつう	脚、お尻	階段のいちばん下の段か、安定した低い台を、片足ずつ上って片足ずつ降りる
もも上げ	ふつう	脚、体幹	太ももを腰の高さに近づけるように交互に上げる。つらくなったら足踏みに変える

踏み台昇降は、少し息がはずむくらいが目安で、テレビを見ながらでもできます。集合住宅では、その場足踏みやもも上げのときに、かかとから強く降ろさないようにしてください。くわしいやり方は「その場足踏みは運動になる？やり方と強さの上げ方」と「踏み台昇降の高さと時間の目安：テレビを見ながらでも」で説明しています。

塩分と水分で、むくみとして増えることもある

冷たい麺のつゆや漬物、外食が続いた翌日に体重が増えていたら、むくみの分かもしれません。塩分を多くとると、体は水分をためます。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」の食塩相当量の目標量は、18歳以上の男性で1日7.5g未満、女性で6.5g未満です。

むくみで増えた分は、体脂肪の増加とは別のものです。体重は1日の値で判断せず、1週間の平均で見てください。むくみかどうかの見分け方は「むくみで体重は増える？増えた体重がむくみか見分ける目安」にあります。

糖質に気をつける結果の人は、回数を先に決める

dNAXY neo の検査で糖質の危険度が2か3になった人は、結果レポートの食事の目安が「ややひかえめ」か「ひかえめ」です。甘い飲み物とアイスは、1週間に何回までと先に回数を決めておくと、暑い日が続いても数えやすくなります。飲み物は水や麦茶を基本にし、甘い物は決めた回数の中で選んでください。

dNAXY neo のアプリの食事の判定は、料理名や商品名を入れるか、写真を撮ると、その食べ物が自分の方針に合うかを「合う」「量しだい」「控えたい」「分からない」の4段階で示す機能です。アイスや甘い飲み物は、買う前にパッケージの栄養成分表示を撮って、表示の数字から判定することもできます。

運動メニューを家でできる種目にする

dNAXY neo の運動メニューでは、運動の条件で場所を「自宅や外」にすると、器具を使わない種目とウォーキングなどが出ます。長さは「短め」が2種目、「ふつう」が3種目、「長め」が4種目です。

運動メニューと1週間の献立、食事の判定は、dNAXY neo の検査に付く30日のプログラムで、結果が出た日から30日間使えます。ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。検体の到着から約2週間で、結果レポートが開けるようになります。

出典

環境省「熱中症環境保健マニュアル2022」（第3章熱中症を防ぐためには。日常生活での注意事項）
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）の策定ポイント」ナトリウムの目標量

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

担当ペルソナについて

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム

9,350円（税込・送料込み）

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