むくみで体重は増える？増えた体重がむくみか見分ける目安

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

1〜2日で急に増えた体重は、塩分と水分によるむくみや、食べた物の重さであることが多く、体脂肪の分はわずかです。前の日の塩分の多い食事、お酒、座りっぱなしを振り返り、数日で戻るかを見てください。

1週間の平均で見ても増え続けているなら、むくみだけでなく体脂肪も増えていると考え、食事の量を見直します。この記事で扱うのは、むくみかどうかを見分ける目安です。国の資料と dNAXY neo の商品の辞書の値を使います。

体脂肪は、1〜2日では大きく増えない

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーを約7,000kcal としています。体脂肪を2日で1kg 増やすには、ふだんの食事に加えて1日3,500kcal ほど多く食べる計算です。

前の日より1kg 重くなっていても、そのほとんどは水分と、まだ体の中にある食べ物です。増えた分の内訳の考え方は「体重が1日で急に増えたのはなぜ？」で説明しています。

むくみかどうかを見分ける目安

公益財団法人長寿科学振興財団の「健康長寿ネット」は、むくみ（浮腫）を、皮膚の下の皮下組織に余分な水分がたまった状態と説明しています。病気以外の原因に挙げているのは、長い時間同じ姿勢でいること（特に立ったままや椅子に座ったまま）、塩分や水分のとりすぎ、お酒の飲みすぎ、加齢、過労やストレスです。

体重が増えた朝は、次の表で当てはまるものを数えてください。

見るところ	むくみのことが多い	体脂肪も増えているかもしれない
増えた期間	1〜2日で急に増えた	何週間もかけて少しずつ増えた
前の日の食事	塩辛いもの、麺の汁、お酒が多かった	ふだんどおりで、量が多い日が続いた
前の日の過ごし方	長く座っていた、長く立っていた	特に変わらない
1日の中の変化	夜に足が腫れぼったく、一晩眠ると軽くなる	朝も夜も変わらない
その後の体重	2〜3日で元に戻る	戻らずに上がっていく

左の列に多く当てはまるなら、増えた分の多くはむくみと食べた物の重さと考えてよいでしょう。健康長寿ネットによると、病気によらないむくみは、夜に強くなっても一晩眠るとほとんどが軽くなります。表の「1日の中の変化」の行は、この説明をもとにしています。すねを指で押して見分ける方法は「むくみと脂肪の違い」にまとめました。

前の日の塩分を、商品の表示で振り返る

塩分の量は、食べた物の栄養成分表示の「食塩相当量」で振り返れます。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」は、18歳以上の食塩相当量の目標量を、男性は1日7.5g未満、女性は1日6.5g未満としています。

dNAXY neo の商品の辞書から、コンビニの食事と汁物の値を並べました。各社の公開値で、確かめた日は2026年10月2日です。

商品（1包装）	カロリー	食塩相当量
セブン-イレブンケチャップソースの山盛ナポリタン	676kcal	7.1g
セブン-イレブンやみつきガーリック山盛ペペロンチーノ	863kcal	6.8g
ローソンスパイスがきいた濃厚カレーうどん	585kcal	5.61g
セブン-イレブンお肉と野菜のうまみぶた汁九州味噌使用	147kcal	3.7g
ローソン鶏そぼろ弁当	341kcal	2.17g
ローソン一点突破すぎ!ごはんがすすむキーマカレー(激辛)	424kcal	0.65g

ナポリタン1つで、女性の1日の目標量を超えます。夕食にカレーうどんとぶた汁を合わせれば、1食で9g を超えます。増えた朝の前の晩にこうした食事をしていたら、増えた分はむくみの可能性が高いと考えてください。塩分をとった翌日の食事の組み方は「塩分をとりすぎた翌日のむくみ。食事で整える方法」で説明しています。

お酒と、長く座ったり立ったりした日も振り返ります。夕方に足がむくむ日の過ごし方は「夕方に足がむくむのはなぜ？」にまとめました。

1週間の平均で見て、増え続けるなら食事の量を見直す

むくみによる増減は、数日のうちに上がったり戻ったりします。毎朝同じ条件で体重を量り、7日分の平均を前の週と比べてください。平均の出し方は「体重の1日の変動はどれくらい？」で説明しています。

週の平均が2週、3週と続けて上がるなら、むくみだけでは説明できません。食べる量が使う量を上回っていると考え、食事の量を見直してください。

結果レポートの「むくみ対策」

dNAXY neo の結果レポートの「その他のアドバイス」の章では、脂質の危険度が1の9通りの結果のうち7通りに「むくみ対策も忘れずに行いましょう」が載ります。この項目には、むくみの原因は大半が生活習慣によるものと言われているという説明と、デスクワークの人は1時間に1度立ち上がり、軽い屈伸運動などをしようという勧めが載っています。

脂質の危険度が2か3の人の「検査結果」の章に書かれているのは、冷えやむくみも起こりやすいという説明です。これは、同じ遺伝子タイプの人に多い傾向から書いた説明です。

dNAXY neo の検査では、糖質、たんぱく質（筋肉）、脂質の3つの項目の危険度1〜3がわかります。綿棒で頬の内側をこすって送ると、検体の到着から約2週間で結果レポートが開けます。ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。結果が出た日から30日間は、遺伝子タイプに合わせた1週間の献立と食事の判定を使えます。

出典

厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
公益財団法人長寿科学振興財団健康長寿ネット「浮腫」
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）の策定ポイント」ナトリウムの目標量

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

担当ペルソナについて

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム

9,350円（税込・送料込み）

検査の内容を見る