トップ 読みもの ダイエット 数字の見方 体重 体重の 1日の 変動は どれくらい？ 増減が 激しい 理由 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊 ）
体重は、 1日の 中でも、 食べた物と 飲んだ物の 重さの 分だけ上下します。 日ごとの 数字も、 前の 日の 塩分や 炭水化物の 量、 便、 生理の 周期で 動くので、 体脂肪の 増減を 見るには 7日の 平均を 使ってください。
この 記事では、 1日の 中と 日ごとに 体重が 動く 理由を、 国の 資料の 数字と コンビニの 商品の 値で 説明します。
1日の 中では、 食べた物と 飲んだ物の 重さで 上下する 体重計に 乗った ときの 数字には、 胃や 腸の 中に ある 食べ物と 飲み物の 重さも 入っています。 コップ1杯200mLの 水を 飲めば、 その 直後の 体重は 約0.2kg 増える 計算です。 昼食に 500gの 弁当と お茶500mLを とれば、 食べ終えた 直後は 約1kg 重くなります。
体からは、 尿、 便、 汗、 呼気で 水分が 出ていきます。 環境省の 「熱中症環境保健マニュアル2022」に よると、 穏やかな 環境で 普通に 暮らす体重70kgの 人では、 1日に 体に 入る 水分と 出ていく 水分は、 どちらも 2.5Lです。 入る 量と 出ていく 量は 1日で 見ると 釣り合っていても、 時刻ごとには 差が 出ます。 食事の あと や夜に 量った 体重が 朝より 重いのは、 この ためです。
体重を 比べる ときは、 量る 時刻を そろえてください。
日ごとの 数字も、 塩分と 炭水化物で 動く 同じ朝の 時刻に 量っても、 体重は 日に よって 上下します。 前の 日の 食事で、 体に たまる 水分の 量が 変わるからです。
塩分を 多く とった 翌朝は、 体が 水分を ためやすくなります。 炭水化物を 多く 食べた 翌朝も 同じ 方向に 動きます。 体は 糖を グリコーゲンと いう 形で 肝臓や 筋肉に たくわえ、 その ときに 重さの 3〜4倍の 水も 一緒に 抱えるからです （Kreitzman ら、 1992年）。
dNAXY neo の 商品の 辞書から、 コンビニの 昼食の 2つの 組み合わせを 比べました。 値は 各社の 公開値 （2026年10月2日に 確認）です。
昼食 カロリー 炭水化物 食塩相当量
ファミリーマート 甘い タレがから む 大盛牛すき風焼うどん 647kcal
110.0g
5.6g
ローソン 手巻 おにぎり 炙り熟成紅鮭＋ たんぱく質30.3g サラダチキン プレーン 315kcal
35.3g
2.1g
焼うどんの 日は、 おにぎりと サラダチキンの 日に 比べて、 炭水化物が 約3倍、 塩分が 2倍以上です。 こうした 食事の 翌朝に 体重が 増えていても、 その 多くは 水分と 考えられます。 塩分の 多い 食事で 翌日に 急に 増えた ときの 見方は 「 体重が 1日で 急に 増えたのは なぜ？ 」で 説明しています。
便と 生理の 周期でも 動く 便が 出ていない 日は、 その 重さの 分だけ体重は 下がりません。 毎朝トイレを 済ませてから 量ると、 この 差は 小さくなります。
女性は、 生理の 周期でも 体重が 動きます。 生理前は むく みが 出やすく、 体重が 増えやすい 時期です。 前の 月の 同じ 時期と 比べる 見方は 「 生理前に 体重が 増えるのは なぜ？ 」に まとめました。
体脂肪の 増減は、 1日では 小さい 厚生労働省の 「健康づくりの ための 身体 活動・ 運動ガイド2023」は、 体脂肪1kgを 減らすのに 必要な エネルギーを 約7,000kcal と しています。 この 数で 計算すると、 ある 日に 500kcal 多く 食べても、 体脂肪に して 約70gです。 上の 焼うどんを、 ふだんの 食事に 加えて 1つ 多く 食べた 場合で、 約90gに あたります。
体重計の 数字が 前の 日より 1kg 増えていても、 体脂肪の 分は その ごく 一部です。 残りは、 水分と、 まだ体の 中に ある 食べ物の 重さです。
7日の 平均で 見る 日ごとの 上下に 振り回されないために、 体重は 7日の 平均で 比べてください。 毎朝、 起きて トイレを 済ませた あと、 食べる 前に 量り、 7日分を 足して 7で 割ります。
週 7日の 中の いちばん軽い 日と 重い 日 7日の 平均
1週目 59.6kg〜60.8kg
60.1kg
2週目 59.3kg〜60.6kg
59.8kg
この 例では、 どちらの 週も 1日ごとの 数字が 1kg 以上 動いています。 それでも 7日の 平均では、 2週目が 0.3kg 軽くなりました。 体脂肪の 変化は、 この 平均の 動きの ほうに 表れます。 週の 平均を 並べた グラフの 読み方は 「 体重の 減り方は どう 進む？ 」に あります。
食事の 目安を 遺伝子タイプから 決める 週の 平均を 下げていくには、 毎日の 食事で 何を 控えるかを 決めて おくと 迷いません。 dNAXY neo の 検査では、 糖質、 脂質、 たんぱく質 （筋肉）の 3つの 項目の 危険度が 1〜3で 出ます。 結果レポートは、 検体の 到着から 約2週間で 開けるようになります。
ダイエット 遺伝子検査＋ 30日 プログラムの 価格は 9,350円 （税込・ 送料込み）です。 結果が 出た 日から 30日間は、 遺伝子タイプに 合わせた 1週間の 献立と 食事の 判定を 使えます。
出典
環境省 「 熱中症環境保健マニュアル2022 」 （第3章 コラム 「からだの 中の 水のは たらき」） 厚生労働省 「 健康づくりの ための 身体 活動・ 運動ガイド2023 Kreitzman SN, et al. Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. Am J Clin Nutr. 1992;56(1 Suppl):292S-293S.（PubMed 1615908 ）
文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊 （運動・ ダイエット）
運動と ダイエットの 記事を 担当します。 続けやすさを 優先して、 家で できる 運動や 体重の 数字の 見方を、 研究で わかっている 範囲で 説明します。
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