美容体重とは？標準体重との違いと目標にするときの注意

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤豊）

美容体重は、BMI 20 前後で計算した体重を指す言い方です。医学の基準として決められた数ではありません。

国の資料で使われているのは、BMI 22 で計算する標準体重と、年齢ごとの目標とする BMI の範囲です。この記事では、美容体重がそれらとどう違うかと、目標にするときに気をつけることを説明します。

美容体重は、BMI 20 前後で計算した数字

美容体重は、「身長(m)×身長(m)×20」で計算する、と説明されることが多い数字です。さらに低い BMI 18 前後で計算した数字を、別の呼び方で紹介する情報もあります。標準体重（BMI 22）と並べると、次のとおりです。

身長	BMI 22（標準体重）	BMI 20	BMI 18
150cm	49.5kg	45.0kg	40.5kg
155cm	52.9kg	48.1kg	43.2kg
160cm	56.3kg	51.2kg	46.1kg
165cm	59.9kg	54.5kg	49.0kg
170cm	63.6kg	57.8kg	52.0kg

身長160cmの人なら、BMI 20 の体重は標準体重より約5kg 軽く、BMI 18 の体重は約10kg 軽くなります。標準体重の計算のしかたは「標準体重の計算方法」にまとめました。

医学の基準ではない

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」は、健康的な体重を表す言葉として「理想体重」「望ましい体重」「健康体重」「適正体重」「標準体重」「普通体重」などを挙げ、これらの言葉の定義は様々で、必ずしも一定でない場合もある、と書いています。美容体重という言葉は、この中にはありません。

体格の区分には BMI を使います。厚生労働省の e-ヘルスネットによると、日本肥満学会の基準では、BMI 18.5未満が低体重（やせ）、25以上が肥満です。食事摂取基準は、18〜49歳の目標とする BMI の範囲を18.5〜24.9としています。BMI 20 は、この範囲の下寄りの位置です。

BMI 18 前後は、低体重の範囲に入る

BMI 18 で計算した数字は、18.5未満の低体重の区分に入ります。身長160cmの人なら、BMI 18.5 の体重は47.4kg です。46.1kg を目標にすると、目標の時点で低体重の区分にいることになります。この区分の体重を目標にしないでください。

20〜30代の女性では、低体重の人がもともと多くいます。e-ヘルスネットの「若い女性の『やせ』と健康・栄養問題」によると、令和5年の国民健康・栄養調査で BMI 18.5未満の人の割合は、女性全体で12.2%、20〜30歳代の女性で20.2%でした。BMI 18.5未満の区分で起きやすいことは「BMI 18.5未満は低体重」にまとめています。

低すぎる目標は、筋肉と体調に影響しやすい

同じ e-ヘルスネットのページは、若い女性の「やせ」は将来の骨粗鬆症などの健康問題のリスクを高める、としています。「食べない」といった無理なダイエットで筋肉量が減ると基礎代謝が下がる、というのも同じページの説明です。

dNAXY neo の結果レポートの「参考資料」の章には、基礎代謝の目安を「370＋21.6×除脂肪体重」で出す式があります。除脂肪体重は、体重から体脂肪の重さを引いた値です。身長160cmの人が体脂肪率25%のまま体重を減らした場合を、この式で計算しました。

体重	除脂肪体重	基礎代謝の目安
56.3kg（BMI 22）	42.2kg	1,282kcal
51.2kg（BMI 20）	38.4kg	1,199kcal
46.1kg（BMI 18）	34.6kg	1,117kcal

体脂肪率が変わらずに体重だけが減ると、除脂肪体重も減り、基礎代謝の目安は下がっていきます。BMI 22 から18まで減らすと、その差は165kcal です。

体重より、体脂肪率とウエストで目標を立てる

見た目を変えたいときは、体重の数字より、体脂肪率とウエストを目標にしてください。同じ式で、身長160cm、体重56.3kg、体脂肪率32%の人を計算すると、除脂肪体重は38.3kg、基礎代謝の目安は1,197kcal です。この人が除脂肪体重を保ち、体脂肪の重さだけが5.1kg 少なくなれば、体重は51.2kg、体脂肪率は25%です。上の表の BMI 20、体脂肪率25%の人と、体の中身はほぼ同じになります。

同じ51.2kg でも、筋肉を保って脂肪を減らした場合と、筋肉も一緒に減らした場合では、見た目も基礎代謝も違います。体重と同じ日に、体脂肪率とへその高さのウエストを測り、どちらが減っているかを確かめてください。同じ体重でも見た目が変わるしくみは「体重は同じなのに見た目が変わるのはなぜ？」で説明しています。

筋肉を保つ食事の目安を知る

体脂肪を減らしながら筋肉を保つには、たんぱく質の量を目安にしてください。dNAXY neo の検査では、糖質、脂質、たんぱく質（筋肉）の3つの項目の危険度が1〜3で出ます。結果レポートには、筋肉の付きにくさの危険度ごとに、体重から出す1日のたんぱく質の目安も載っています。

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。結果が出た日から30日間は、遺伝子タイプに合わせた1週間の献立と食事の判定を使えます。

出典

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」エネルギーの章（健康的な体重の考え方、目標とする BMI の範囲）
厚生労働省 e-ヘルスネット「BMI」
厚生労働省 e-ヘルスネット「若い女性の「やせ」と健康・栄養問題」

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 佐藤豊（運動・ダイエット）

運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。

担当ペルソナについて

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9,350円（税込・送料込み）

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