標準体重の計算方法身長から出す式と、目標にするときの目安

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤豊）

標準体重は「身長(m)×身長(m)×22」で計算します。女性も男性も同じ式で、身長160cmの人なら56.3kgです。

22は BMI の値で、標準体重は BMI がちょうど22になる体重のことです。この記事では、計算の手順と身長ごとの早見表を示し、標準体重を目標にするときの区切り方を説明します。

電卓で計算する手順

身長158cmの人を例に、電卓での手順を示します。

身長をメートルに直す。158cm は1.58m
身長を2回かける。1.58 × 1.58 ＝ 2.4964
22をかける。2.4964 × 22 ＝ 54.9

この人の標準体重は54.9kgです。身長171cmの人なら、1.71 × 1.71 × 22 ＝ 64.3kg になります。身長を cm のまま計算すると桁が合わなくなるので、必ずメートルに直してください。

身長ごとの標準体重の早見表

身長145cmから185cmまで、5cm 刻みで計算しました。

身長	標準体重
145cm	46.3kg
150cm	49.5kg
155cm	52.9kg
160cm	56.3kg
165cm	59.9kg
170cm	63.6kg
175cm	67.4kg
180cm	71.3kg
185cm	75.3kg

身長が5cm 違うと、標準体重は3〜4kg 違います。表にない身長は、上の手順で計算してください。

なぜ BMI 22 なのか

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」は、標準体重（＝22×[身長(m)]²）の由来を説明しています。30〜59歳の男女の職域健診のデータを使い、10項目の検査の異常所見の数が最も少なくなる BMI を調べた検討から出た数です。同じ基準は、本来は30〜59歳を対象に、その検討で使った10項目に限って用いるべきものだった、とも書いています。

食事摂取基準は、今の目標を BMI の範囲で示しています。18〜49歳は BMI 18.5〜24.9、50〜64歳は20.0〜24.9、65歳以上は21.5〜24.9で、男女で同じです。BMI 22 はどの年齢でもこの範囲の中にあります。年齢ごとの範囲を体重に直した表は「BMI の標準はいくつ？」にあります。

標準体重より重いとき、軽いとき

標準体重とずれていても、目標の BMI の範囲に入っていれば、標準体重に合わせることを急ぐ必要はありません。身長158cmの人なら、18〜49歳の範囲は46.2〜62.2kg です。この中にいる人は、体重の数字より、体の中身を見てください。

dNAXY neo の結果レポートの「参考資料」の章には、基礎代謝の目安を「370＋21.6×除脂肪体重」で出す式があります。除脂肪体重は、体重から体脂肪の重さを引いた値です。この式で、標準体重のときの基礎代謝を体脂肪率別に計算しました。

身長と標準体重	体脂肪率	除脂肪体重	基礎代謝の目安
158cm、54.9kg	25%	41.2kg	1,259kcal
158cm、54.9kg	30%	38.4kg	1,200kcal
171cm、64.3kg	15%	54.7kg	1,551kcal
171cm、64.3kg	25%	48.2kg	1,412kcal

同じ標準体重でも、体脂肪率が10ポイント違うと、基礎代謝の目安は100kcal 以上違います。体重が標準体重どおりでも、体脂肪率が高ければ、筋肉が少なく脂肪が多い状態です。体重と同じ日に、体脂肪率とウエストも測って記録してください。BMI 22 の体型の見え方は「BMI 22 はどんな体型？」で説明しています。

目標にするなら、今の体重から段階的に

今の体重が標準体重より大きく重い人は、標準体重をいきなり目標にしないでください。身長158cm、体重65kgの人なら、標準体重との差は10.1kg あります。最初は今の体重の3〜5％、この人なら2.0〜3.3kg を1つ目の区切りにして、届いたら次の区切りを決めます。最初の目標の出し方は「目標体重の決め方」で、1か月あたりのペースは「ダイエットのペースの目安は？」で説明しています。

区切りごとに体重が減ったら、体脂肪率も下がっているかを確かめてください。体重だけが減って体脂肪率が変わらないときは、筋肉も一緒に減っています。食事を減らすときも、たんぱく質の量は保ってください。

自分の食事の目安を知る

標準体重を目標に食事を見直すときは、糖質と脂質のどちらを控えるかと、たんぱく質をどれだけとるかを決めておくと迷いません。dNAXY neo の検査では、糖質、脂質、たんぱく質（筋肉）の3つの項目の危険度が1〜3で出ます。結果レポートには、基礎代謝の式と表も載っています。

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。結果が出た日から30日間は、遺伝子タイプに合わせた1週間の献立と食事の判定を使えます。

出典

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」エネルギーの章（健康的な体重や BMI に関する歴史的経緯、目標とする BMI の範囲）

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 佐藤豊（運動・ダイエット）

運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。

担当ペルソナについて

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム

9,350円（税込・送料込み）

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