BMI の標準はいくつ？年齢で変わる目標の範囲

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤豊）

一般に、BMI の標準とされるのは18.5以上25未満の範囲です。ただし国の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」は、目標とする BMI の範囲を年齢ごとに決めていて、50歳から下限が上がります。

この記事では、年齢ごとの範囲と、身長ごとに範囲に当たる体重を示します。範囲の中にいるときの体脂肪率とウエストの見方もまとめました。BMI の計算のしかたは「BMI の計算方法」で説明しています。

一般には18.5以上25未満

厚生労働省の e-ヘルスネットによると、日本肥満学会の基準では BMI 25以上が肥満、18.5未満が低体重（やせ）です。その間の18.5以上25未満が、肥満でも低体重でもない範囲です。

厚生労働省の「国民健康・栄養調査」は、この範囲の人を「適正体重を維持している者」として数えています。65歳以上だけは、BMI 20を超え25未満を適正体重としています。令和6年の調査で、20歳以上のうち適正体重の人の割合は60.7%でした。

食事摂取基準は、目標とする BMI の範囲を次のように示しています。男女で同じ範囲です。

上限はどの年齢でも24.9で、下限だけが年齢で変わります。同じ基準によると、範囲の基本は、総死亡率をできるだけ低く抑えられると考えられる BMI です。そのうえで、主な生活習慣病の有病率、医療費、高齢者の身体機能の低下、働く人の退職との関連を考えたとあります。

65歳以上の下限は、総死亡率だけで見れば20.0から21.0付近になるところを、ほかの健康障害なども考えて21.5にした、と説明しています。50〜64歳の20.0は、上下の年齢区分の値の間をとった数です。表の注には、あくまでも参考として使うべきもの、とも書かれています。

目標の範囲を、身長ごとの体重に直しました。体重は「BMI × 身長(m) × 身長(m)」で出しています。

身長	18.5の体重	20.0の体重	21.5の体重	24.9の体重
150cm	41.6kg	45.0kg	48.4kg	56.0kg
155cm	44.4kg	48.1kg	51.7kg	59.8kg
160cm	47.4kg	51.2kg	55.0kg	63.7kg
165cm	50.4kg	54.4kg	58.5kg	67.8kg
170cm	53.5kg	57.8kg	62.1kg	72.0kg

身長160cmの人なら、49歳までの範囲は47.4〜63.7kgで、16kg以上の幅があります。50〜64歳では下限が51.2kgになり、65歳以上では55.0kgです。50代以上の人が体重を減らすときは、下限が上がった分だけ、減らしてよい幅が狭くなります。

同じ範囲の中でも、上と下では1日に使うエネルギーが違います。dNAXY neo の結果レポートの「参考資料」の章にある、体重と体脂肪率から基礎代謝の目安を引く表で、身長160cmの人を見ました。体脂肪率はどれも30%にしています。

範囲の下の端と上の端では、基礎代謝の目安の差は227kcal です。範囲に入っているかだけでなく、範囲のどのあたりにいるかで、食べる量の目安も変わります。

BMI が範囲に入っていても、それで体の中身までわかるわけではありません。食事摂取基準は、BMI は肥満ややせを必ずしも正確に評価できる指標ではないので、体重管理で BMI だけを厳しく管理する意味は乏しい、と書いています。

上の表と同じ55.0kgでも、体脂肪率が25%なら基礎代謝の目安は1,261kcal、35%なら1,142kcal です。BMI はどちらも21.5ですが、体の中身は違います。BMI が範囲の中に入ったら、体脂肪率とウエストを同じ日に測り、その変化を見てください。

自分の食べる量と、糖質と脂質のどちらを控えるかを決めるには、dNAXY neo の検査も使えます。価格は9,350円（税込・送料込み）です。検体の到着から約2週間で、基礎代謝の表を含む結果レポートが開けるようになります。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 佐藤豊（運動・ダイエット）

運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。

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