BMI 25以上とは？ 肥満の区分と最初に見直すこと
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊）
日本では、BMI が25以上になると「肥満」の区分に入ります。ただし、肥満の区分に入ることと、治療が必要かどうかは別の話です。
最初の目標は、今の体重の数％を減らすことに置いてください。そのうえで、1日に食べる量と、糖質と脂質のどちらを控えるかを決めます。この記事では、BMI 25 がどのくらいの体重かと、最初に見直すことを順に説明します。
BMI 25以上は「肥満」の区分
BMI は、体重(kg)を身長(m)で2回割った数です。厚生労働省の健康情報サイト「e-ヘルスネット」は、日本肥満学会の基準で BMI 25以上を肥満と定義している、と説明しています。同じページによると、世界保健機関（WHO）の基準で肥満とするのは30以上です。日本人は欧米の人より BMI が平均して低い、という特徴も挙げています。
身長ごとに、BMI 25 になる体重を計算すると次のとおりです。
| 身長 |
BMI 25 になる体重 |
| 150cm |
56.3kg |
| 155cm |
60.1kg |
| 160cm |
64.0kg |
| 165cm |
68.1kg |
| 170cm |
72.3kg |
| 175cm |
76.6kg |
| 180cm |
81.0kg |
BMI 25以上の人は少なくありません。厚生労働省の「令和6年 国民健康・栄養調査」では、20〜60歳代の男性の34.0%、40〜60歳代の女性の20.2%が BMI 25以上でした。
BMI は身長と体重だけで出す数なので、筋肉の多い人は高めに出ます。同じ BMI 25 でも、見た目の体型は筋肉と脂肪の割合しだいです。
肥満と、治療が必要な「肥満症」は別
e-ヘルスネットの用語の解説は、「肥満だけでは治療の対象とはならず、治療が必要な「肥満症」とは区別されます」と書いています。肥満症は、肥満が原因の健康障害があるか、それが予測されて、減量が必要な状態を指す言葉です。
健診で数値の指摘を受けた人や、体調に気になることがある人は、医療機関に相談してください。
最初の目標は、今の体重の3〜4%
BMI 25 を下回ることを、いきなり目標にしなくてかまいません。e-ヘルスネットの「肥満・メタボリックシンドローム予防の食事」は、3〜4%の緩やかな減量でも検査値の異常は改善するといわれている、と書いています。
体重75kgの人なら、3%は2.25kg、4%は3kgです。体重は水分や食べた物の重さで日によって上下します。変化は、毎朝はかった値の1週間の平均で見てください。同じページは、特定の食品を抜いたり極端に量を減らしたりせず、主食・主菜・副菜をそろえた食事を基本にするよう勧めています。
食事の量を決め、糖質か脂質のどちらを控えるかを決める
最初に見直すのは、1日に食べる量です。日本人男性295人を対象にした研究（Miyaki ら、2005年）では、ADRB3 の遺伝子タイプだけでは肥満の割合に差がなく、摂取エネルギーが多い人でのみ肥満の割合が高くなりました。遺伝子タイプがどうであれ、食べる量の見直しが出発点になります。
量を決めたら、次は中身です。dNAXY neo の結果レポートの「食生活アドバイス」の章には、糖質と脂質の危険度の組み合わせから、勧める食生活のタイプが出ます。
| 糖質の危険度 |
脂質の危険度 |
結果レポートの食生活のタイプの例 |
| 3 |
1 |
糖質制限 |
| 2 |
1 |
ゆる糖質制限 |
| 1 |
3 |
脂質制限 |
| 1 |
2 |
ゆる脂質制限 |
表は、筋肉の付きにくさの項目が危険度1の場合の例です。危険度2以上の人は、食生活のタイプに「高タンパク質」が加わります。糖質の項目のもとになるのは、ADRB3 の遺伝子タイプです。危険度1の人は全体の量の調整を中心にし、2〜3の人は主食や甘いものから控えるのが目安です。
食べる量を減らすときは、たんぱく質を保ってください。結果レポートの1日のたんぱく質の目安は、筋肉の付きにくさの危険度ごとに体重×1.5〜2.5gです。危険度1は体重×1.5〜1.75g、危険度2は1.75〜2g、危険度3は2〜2.5gになります。
糖質と脂質のどちらを控えるかを遺伝子タイプで分けても、体重の減り方に差が出なかった試験もあります。試験の中身は「遺伝子で食事法を選んでも差がなかった試験」にまとめました。遺伝子タイプは、どちらを控えるかで迷ったときの目安として使ってください。
自分の糖質と脂質の危険度を知るには
dNAXY neo の検査では、綿棒で頬の内側をこすって送ると、検体の到着から約2週間で結果レポートが開けます。価格は9,350円（税込・送料込み）です。結果が出た日から30日間は、食生活のタイプに合わせた1週間の献立と食事の判定を使えます。
出典
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊（運動・ダイエット）
運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。
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