BMI の計算方法 式と、自分の数字が標準かどうかの見方
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊）
BMI は「体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)」で計算します。日本では、18.5未満が低体重、25以上が肥満の区分です。
ただし BMI は身長と体重だけで出す数なので、筋肉の多い人は高めに出ます。この記事では、計算の手順と区分の見方を説明します。後半は、体脂肪率とウエストのあわせ方です。
計算は、身長をメートルに直して2回割る
厚生労働省の健康情報サイト「e-ヘルスネット」は、BMI を［体重（kg）］÷［身長（m）の2乗］で求める指数と説明しています。身長は cm ではなく m で計算する、とも書いています。
身長158cm、体重55kgの人で、電卓の手順を示すと次のとおりです。
- 身長をメートルに直す。158cm は1.58m
- 体重を身長で1回割る。55 ÷ 1.58 ＝ 34.81
- もう1回、身長で割る。34.81 ÷ 1.58 ＝ 22.0
この人の BMI は22.0です。身長を2乗してから割っても、同じ値になります。1.58 × 1.58 ＝ 2.4964 なので、55 ÷ 2.4964 ＝ 22.0です。
逆に、ある BMI になる体重は「BMI × 身長(m) × 身長(m)」で出せます。身長158cmの人が BMI 25 になる体重は、25 × 2.4964 ＝ 62.4kgです。
自分の数字を区分に当てはめる
e-ヘルスネットによると、日本肥満学会の基準では、BMI 25以上が肥満です。18.5未満は低体重（やせ）に分類されます。世界保健機関（WHO）の基準で肥満とするのは30以上で、日本の基準のほうが低い値です。
| BMI |
区分 |
| 18.5未満 |
低体重（やせ） |
| 18.5以上25未満 |
肥満でも低体重でもない範囲 |
| 25以上 |
肥満 |
18.5以上25未満の範囲を、厚生労働省の「国民健康・栄養調査」は「適正体重」として数えています。ただ、目標とする範囲の下限は、年齢が上がると高くなる決まりです。年齢ごとの範囲は「BMI の標準はいくつ？」で、25以上の区分の意味は「BMI 25以上とは？」で説明しています。
BMI は体格の区分です。健康上の問題があるかどうかは、BMI だけでは決まりません。病気かどうかの判断は、医療機関がします。
筋肉の多い人は、BMI が高く出る
BMI の計算には、体重の中身が入りません。筋肉が多くて重い人も、脂肪が多くて重い人も、BMI は同じ値です。厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」も、BMI は肥満ややせを必ずしも正確に評価できる指標ではない、と書いています。
dNAXY neo の結果レポートの「参考資料」の章には、体重と体脂肪率から脂肪の重さを出す式があります。身長165cm、体重70kgの2人で比べました。BMI はどちらも25.7です。
| 体脂肪率 |
脂肪の重さ |
脂肪以外の重さ（除脂肪体重） |
| 15% |
10.5kg |
59.5kg |
| 30% |
21.0kg |
49.0kg |
BMI が同じでも、脂肪の重さは2倍違います。運動を続けていて筋肉が多い人は、BMI が25を超えていても、脂肪は多くないことがあります。
体脂肪率とウエストもあわせて見る
BMI で見当をつけたら、体脂肪率とウエストも測ってください。e-ヘルスネットによると、メタボリックシンドロームの基準に使うのは、BMI ではなく腹囲です。特定健診と特定保健指導の基準では、腹囲に加えて BMI も使われます。
ダイエット中は、BMI と体脂肪率とウエストを同じ日に記録してください。体重が同じでも、体脂肪率とウエストが下がっていれば、体の中身は変わっています。
遺伝子タイプによる BMI の差は小さい
dNAXY neo の検査で糖質の項目に使う ADRB3 には、BMI との関係を調べた研究があります。日本人の35の研究グループ、計6,582人をまとめた解析（Kurokawa ら、2001年）では、この遺伝子タイプを持つ人の BMI が、持たない人より平均0.26高い結果でした。
0.26を身長158cmの人の体重に直すと、約0.65kgです。集団で平均したときの小さな差なので、自分の BMI を遺伝子タイプで説明できるわけではありません。BMI は、食べる量と活動量の積み重ねで動く数として見てください。
遺伝子タイプは、糖質と脂質のどちらを控えるかを決める目安に使えます。dNAXY neo の検査では、3つの項目の危険度が1〜3で出ます。価格は9,350円（税込・送料込み）です。結果が出た日から30日間は、遺伝子タイプに合わせた1週間の献立と食事の判定を使えます。根拠にした研究の一覧は「検査結果の根拠」に載せています。
出典
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊（運動・ダイエット）
運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。
担当ペルソナについて
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