トップ 読みもの ダイエット 停滞期とリバウンド 体重が増えた日 生理前に 体重が 増えるのは なぜ？ 増える 量と 時期、 測り方 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊 ）
生理前は、 性ホルモンの 変動に 関わって、 むく みや 体重の 増加が 出やすい 時期です。 増える 分は 主に 水分と 考えられ、 生理が 始まって 数日の うちに 戻ることが 多いと されています。
増える 量は 人に よって 違い、 ほとんど 変わらない 人も いれば、 1kg 以上 増える 人も います。 この 記事で 扱うのは、 増える 時期と 量の 目安、 この 時期の 体重の 測り方です。
生理前は、 むく みや 体重の 増加が 出やすい 日本産科婦人科学会の 「月経前症候群・ 月経前不快気分障害の 指針」 （2025年）は、 月経前症候群 （PMS）を、 月経前3〜10日の 黄体期の あいだ続き、 月経が 始まると 軽くなるか 消える、 心や 体の 症状と しています。 典型的な 体の 症状と して 挙げている ものの 1つが、 むくみです。 指針は 原因を 完全には 解明されていないと しつつ、 排卵の 周期に 伴う 性ホルモンの 変動などが 関わっていると 考えられる、と 書いています。
厚生労働省の 研究班が 監修する 「ヘルスケアラボ」も、 排卵後から 生理開始前1週間ごろから 出て、 生理開始後 数日の 間に なくなる 症状の 1つに、 むく みや 体重の 増加を 挙げています。 生理前に 体重が 増えても、 この 時期に よく ある 体の 変化の 範囲であれば、 慌てて 食事を 減らす必要は ありません。
増える 量は、 人に よって 違う 増える 量を 調べた 研究は 多く ありませんが、 いく つかの 手が かりが あります。 米国の イリノイ大学の Bunt ら （Medicine and Science in Sports and Exercise、 1989年）は、 月経周期の 中で 体重が はっきり 変わると 感じている 女性7人を 測りました。 7人が 感じていた 体重の 変動は 1.5〜4.5kg です。 本人が いちばん軽いと 感じた 日と いちばん重いと 感じた 日では、 平均の 体重が 58.9kg と 61.1kg で、 2.2kg の 差が ありました。 同じ 2日で、 体の 水分は 33.6L から 35.1L に 増えていました。 増えた 2.2kg の うち、 1.5L 分が 水分だった ことになります。
一方で、 運動を 続けている 女性52人を、 生理が 始まって 間も ない 時期、 排卵の 前、 排卵と 次の 生理の あいだの 3回測った 研究 （Rael ら、 2021年）では、 体重にも 体の 水分にも、 時期に よる 差は 見られませんでした。 体重が 大きく 変わる 人も いれば、 ほとんど 変わらない 人も いる、と 考えるのが 実際に 近いでしょう。
いつ 戻るかに ついては、 カナダの McMaster 大学医療センターの White ら （2011年）の 研究が あります。 健康な 女性62人の 765周期分の 日誌で、 本人が 感じる 「むくみ」の 点数は、 生理が 始まった 日にもっとも 高く、 生理の あと 次の 排卵までの 時期の 半ばにもっとも 低くなっていました。 この 研究が 点数に したのは 本人の 感じ方で、 体重ではありません。
前の 月の 同じ 時期と 比べる 生理前の 体重は、 前の 週と 比べると 増えて 見えます。 体重が 順調に 動いているかを 見る ときは、 前の 月の 同じ 時期と 比べてください。 生理が 始まった 日を 1日目として、 周期の 何日目かを 体重と 一緒に 記録しておくと、 比べる 日を 合わせられます。
比べ方 わかる こと
前の 週と 比べる 生理前の 増えた 分も 混ざるので、 増えたように 見えやすい
前の 月の 同じ 周期の 日と 比べる 水分の 増え方が そろうので、 1か月の 変化が わかる
何回かの 周期を 記録すると、 生理の 何日前から 増え始め、 始まって 何日で 戻るかと いう、 自分の 変わり方が 見えてきます。 月経前の 症状の 記録には、 月経の 記録の アプリや 簡単な メモを 使って よい、と いうのが 日本産科婦人科学会の 指針の 考え方です。 体重を 測るのは、 朝、 トイレの あと、 食べる 前に そろえてください。
生理が 始まって 数日たっても 体重が 戻らず、 それが 何か 月か 続くなら、 食べる 量と 使う 量の 差を 見直します。
食欲が 増える 時期の 間食を 決めて おく 指針の 症状日誌と ヘルスケアラボの チェックリストには、 食欲が 増したり 特定の 食べ物が 食べたくなったりする 症状も 入っています。 体重が 増えやすい 時期は、 食べる 量も 増えやすい 時期です。 間食の 量と 回数を 先に 決めて おく 方法は 「 生理前に 食欲が 止まらない ときの、 間食の 決め方と 選び方 」に まとめています。
コンビニで 間食を 買うなら、 カロリーの 幅を 知って おくと 選びやすくなります。 dNAXY neo の 商品の 辞書に 入っている コンビニの 間 食から、 各社の 公開値 （2026年10月2日に 確認）を 並べました。
商品 （1包装） カロリー たんぱく質 炭水化物
ローソン クリームチーズ 生ハム 巻き 17kcal
1.4g
0.2g
ローソン 冷たいまま 食べる おでん 112kcal
8.5g
5.5g
セブン-イレブン ぷる もち水まんじゅう 三ヶ日みかん 使用 126kcal
0.8g
27.7g
ローソン 生ベイクドチーズケーキ 196kcal
3.9g
11.9g
ローソン 贅沢すぎ!ショコラパイシュー ベルギーチョコ 335kcal
4.7g
25.2g
同じ 間食でも、 17kcal から 335kcal まで 20倍近い差が あります。 dNAXY neo の アプリの 食事の 判定では、 食べる 前に 料理名を 入れるか 写真を 撮ると、 その 食事が 目安に 合うかが わかります。 買う 前に 商品の 名前で 確かめれば、 決めて おいた 量に 収まるかを 見てから 選ぶことも 可能です。
症状が 重く、 仕事や 家事に 支障が 出る ときは、 医療機関に 相談してください。
献立と 食事の 判定を 試す 食事の 判定は、 dNAXY neo の 検査に 付く 30日の プログラムで 使えます。 期間は 結果が 出た 日から 30日間で、 30日の あとは 月額1,380円か 年額11,760円 （月々 980円）で 続けられます。
検査を 受ける 前でも、 メールアドレスで ログインすれば、 献立の プレビューは 無料です。 ほかの 会社の 検査で 分かった 型 （りんご型、 洋なし型、 バナナ型）を 最初の 設定で 選ぶと、 プレビューの 献立が その型の 方針に なります。
出典
日本産科婦人科学会 女性ヘルスケア 委員会 「 月経前症候群・ 月経前不快気分障害の 指針 」 （2025年） 厚生労働省研究班監修 「 ヘルスケアラボ 月経前症候群 （PMS） /月経前不快気分障害 （PMDD） チェック Bunt JC, et al. Impact of total body water fluctuations on estimation of body fat from body density. Med Sci Sports Exerc. 1989;21(1):96-100.（PubMed 2927308 ）
Rael B, et al. Body Composition Over the Menstrual and Oral Contraceptive Cycle in Trained Females. Int J Sports Physiol Perform. 2021;16(3):375-381.（PubMed 33004685 ）
White CP, et al. Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort. Obstet Gynecol Int. 2011;2011:138451.（PubMed 21845193 ）
文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊 （運動・ ダイエット）
運動と ダイエットの 記事を 担当します。 続けやすさを 優先して、 家で できる 運動や 体重の 数字の 見方を、 研究で わかっている 範囲で 説明します。
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