体重が増えた日

「停滞期とリバウンド」のうち「体重が増えた日」の記事7本を、新しい順に並べています。

食べ過ぎた次の日の過ごし方 2〜3日で整える食事

食べ過ぎた次の日に増えた体重の多くは、水分と食べた物の重さです。食事を抜かずに2〜3日かけて主食を少し減らし、たんぱく質と野菜はいつもどおりとります。翌日の夕食の例と塩分の多い物の見分け方を、料理の辞書と商品の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

食べ過ぎた次の日に、運動だけで食べた分を取り戻すのは難しいことが多いです。運動で使える量を国のガイドの表で計算し、2〜3日の食事の調整を中心にする分担、いつもの運動を続ける理由、歩く量を少し増やす方法をまとめました。

2026年10月7日

食べ過ぎた分が、決まった日数を過ぎると脂肪に変わるというしくみはありません。余った分の一部は糖として体にため、その後の数日の食事で使われます。糖をためる量を調べた研究と、国の資料の体脂肪のエネルギー、料理の辞書の値で、数日で収支を戻す考え方をまとめました。

2026年10月7日

生理のあとは体重が下がりやすく、生理前は増えやすい時期です。ただ、この上下の多くは水分の変化で、生理のあとに脂肪が早く減るとは限りません。周期による食べる量と代謝の違いを調べた研究と、周期に合わせた体重の見方、生理前の間食の決め方をまとめました。

2026年10月7日

生理前は、性ホルモンの変動に関わって、むくみや体重の増加が出やすい時期です。増える分は主に水分と考えられ、生理が始まって数日で戻ることが多いとされます。増える時期と量を調べた研究、前の月の同じ時期と比べる測り方、コンビニの間食の選び方をまとめました。

2026年10月7日

生理中から生理後にかけての体重は、水分の変化で上下しやすく、減らなくても心配はいりません。量を急に減らさずにいつもの献立を続け、鉄とたんぱく質をとれる主菜を減らさない食べ方を、国の基準と料理の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

1日で体重が急に増えたとき、その多くは塩分でたまった水分、食べたり飲んだりした物の重さ、まだ出ていない便です。体脂肪が1日で大きく増えることはありません。国の資料の数字とコンビニの商品の塩分、2〜3日の平均での見方をまとめました。

2026年10月7日