トップ 読みもの ダイエット 停滞期とリバウンド 体重が増えた日 生理の 周期と ダイエット 体重が 減りやすい 時期は ある？ 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊 ）
生理の あとは、 生理前に たまった 水分が 抜けて 体重が 下がりやすく、 生理前は 増えやすくなります。 よく 言われる 「体重が 減りやすい 時期」は 主に この 水分の 変化で、 生理の あとに 脂肪が 早く 減るとは 限りません。
周期に 合わせて 食事の 量を 大きく 変える 必要は ありません。 献立は いつも どおり続け、 体重は 周期の 同じ 時期どうしで 比べてください。 生理前は 食欲が 増えやすいので、 間食の 計画を 先に 立てておくと 進めやすくなります。
生理の あとに 下がるのは、 主に 水分 厚生労働省の 事業と して 東京大学と 国立成育医療研究センターが 監修する 「ヘルスケアラボ」は、 むく みや 体重の 増加を、 排卵後から 生理開始前1週間ごろに 出て 生理開始後 数日の 間に なくなる 症状の 1つに 挙げています。 生理が 始まって 数日の うちに、 むく みや 体重の 増加は なくなると いう 説明です。
カナダの McMaster 大学医療センターの White ら （2011年）は、 健康な 女性62人の 765周期分の 日誌を 調べました。 本人が 感じる 「むくみ」の 点数は、 生理が 始まった 日にもっとも 高く、 生理の あと 次の 排卵までの 時期の 半ばにもっとも 低くなっています。 点数に したのは 本人の 感じ方で、 体重ではありません。 それでも、 むくみを 感じに くい 時期は、 体重が 軽く 出やすいと 言われる 生理の あとの 時期と 重なっています。
生理前に 体重が 増える 量や 時期は 「 生理前に 体重が 増えるのは なぜ？ 増える 量と 時期、 測り方 」で 説明しています。
周期で 変わるのは、 食べる 量と 代謝の 少し 体の 水分の ほかに、 周期で 変わる ものも あります。 生理が 始まってから 排卵までが 卵胞期、 排卵から 次の 生理までが 黄体期です。
調べた こと 研究 黄体期 （生理前を 含む）の 結果
食べる 量 15の データ、 女性330人の まとめ（Tucker ら、 2025年） 卵胞期より 多く、 差の 平均は 1日168kcal
じっと している ときの 代謝 26の 研究、 女性318人の まとめ（Benton ら、 2020年） 卵胞期より わずかに 高い。 2000年以降の 研究だけでは、 はっきりした 差は ない
生理前は 使う エネルギーが わずかに 増える 一方で、 食べる 量も 増えやすい 時期です。 dNAXY neo の 料理の 辞書では、 ミックスナッツ1人分が 159kcal、 焼き芋1人分が 151kcal なので、 1日の 差の 平均168kcal は 間食1回分くらいに あたります。
デンマークの コペンハーゲン 大学の Davidsen ら （2007年）の 総説は、 周期の 時期ごとに 食事の 量を 変えた ときの 体重の 変化を、 これから 確かめる 必要が ある 課題と しています。 時期に 合わせて 量を 細かく 変えるより、 1か月を 通して 同じ 献立を 続ける 方が 組みやすいでしょう。
体重は、 周期の 同じ 時期どうしで 比べる 生理の あとの 体重を 前の 週と 比べると、 減ったように 見えます。 生理前の 体重を 前の 週と 比べると、 今度は 増えたように 見えます。 どちらも 水分の 上下が 混ざった 数字です。
体重が 順調に 動いているかは、 生理が 始まった 日を 1日目として、 前の 月の 同じ 日数の 体重と 比べてください。 生理の あとの 軽い 時期に 合わせて 量を 急に 減らしても、 次の 生理前には 水分で また 増えて 見えます。 これでは、 減った 分が 食事の 効果なのか水分なのかを 見分けられません。
生理前は、 間食の 計画を 先に 立てる 黄体期に 食べる 量が 増えやすいなら、 その 分を 先に 計画に 入れて おきます。 食べたくなる 時期を 記録しておき、 その 期間に 間食を 1日に 何回、 何を 食べるかを 決めてください。 決め方と 選び方は 「 生理前に 食欲が 止まらない ときの、 間食の 決め方と 選び方 」に まとめています。
料理の 辞書の 間 食から、 たんぱく質の とれる ものを 1人分の 値で 挙げます。
間食 （1人分） カロリー たんぱく質 炭水化物
ヨーグルト 56kcal
3.6g
4.9g
ゆで 卵 71kcal
6.1g
0.2g
小魚アーモンド 85kcal
7.2g
2.1g
豆乳 86kcal
7.2g
4.6g
どれも 100kcal 未満です。
周期を 通して 同じ 献立を 続ける dNAXY neo の アプリの 1週間の 献立は、 7日分の 朝・ 昼・ 夕を 毎週 新しく 作ります。 生理の 前も あとも、 その 週の 献立どおりに 食べれば、 1か月を 通して 量が そろいます。 間食を 足したくなった 日は、 食べる 前に 料理名を 入れるか 写真を 撮ってください。 食事の 判定で、 その 間食が 目安に 合うかを 確かめられます。
検査を 受ける 前でも、 メールアドレスで ログインすれば、 同じ 1週間を くり返す献立の プレビューを 無料で 見られる 仕組みです。 ほかの 会社の 検査で 分かった 型 （りんご型、 洋なし型、 バナナ型）を 最初の 設定で 選ぶと、 プレビューの 献立が その型の 方針に なります。 dNAXY neo の 検査に 付く 30日の プログラムでは、 結果が 出た 日から 30日間、 遺伝子タイプに 合わせた 献立と 食事の 判定を 使えます。 価格は 9,350円 （税込・ 送料込み）です。
出典
厚生労働省事業 東京大学産婦人科学講座・ 国立成育医療研究センター 監修 「 ヘルスケアラボ 月経前症候群 （PMS） /月経前不快気分障害 （PMDD） チェック White CP, et al. Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort. Obstet Gynecol Int. 2011;2011:138451.（PubMed 21845193 ）
Tucker JAL, et al. The Effect of the Menstrual Cycle on Energy Intake: A Systematic Review and Meta-analysis. Nutr Rev. 2025;83(3):e866-e876.（PubMed 39008822 ）
Benton MJ, et al. Effect of menstrual cycle on resting metabolism: A systematic review and meta-analysis. PLoS One. 2020;15(7):e0236025.（PubMed 32658929 ）
Davidsen L, et al. Impact of the menstrual cycle on determinants of energy balance: a putative role in weight loss attempts. Int J Obes (Lond). 2007;31(12):1777-85.（PubMed 17684511 ）
文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊 （運動・ ダイエット）
運動と ダイエットの 記事を 担当します。 続けやすさを 優先して、 家で できる 運動や 体重の 数字の 見方を、 研究で わかっている 範囲で 説明します。
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