停滞期

「停滞期とリバウンド」のうち「停滞期」の記事8本を、新しい順に並べています。

ダイエットの停滞期はいつから、いつまで？期間の目安

停滞期が来る時期と続く長さに、決まった数字はありません。体重が減るにつれて使うエネルギーも減るため、停滞は自然に起きます。減量の試験で見られる時期、短い停滞と長い停滞の違い、始まりと終わりを週の平均で見る方法をまとめました。

2026年10月7日

チートデイの量は、ふだんの1日の量に少し足すくらいにとどめ、炭水化物とたんぱく質を中心にします。好きな物は1食に決め、翌日からいつもの献立に戻します。結果レポートのカロリー別の表と料理の辞書の値で、量と中身の決め方をまとめました。

2026年10月7日

ホメオスタシスは、体の状態を一定に保とうとするはたらきのことです。食べる量を減らして体重が下がると、体が使うエネルギーも少し減ります。研究でわかっていること、広まった数字の確かさ、止まったときの対応をまとめました。

2026年10月7日

停滞期は、それまで順調に減っていた体重が2週以上止まる状態です。最初から減っていないなら、食べる量と使う量の収支を見直します。週の平均の並べ方、ウエストと体脂肪率の見方、生理の周期とむくみの除き方をまとめました。

2026年10月7日

体重が減れば体が使うエネルギーも減るので、停滞はある程度自然に起きます。減らすペースをゆるやかにし、たんぱく質を保って筋肉を落とさないことで、落差を小さくしやすくなります。結果レポートの基礎代謝の表とたんぱく質の目安でまとめました。

2026年10月7日

チートデイで停滞期を抜けられるという根拠は、今のところはっきりしません。食べすぎると1週間の収支が戻ることもあります。研究でわかっていること、入れるときに先に決めること、翌日の体重の見方をまとめました。

2026年10月7日

停滞期を抜けるには、食べる量をさらに大きく減らさず、今の食事を続けます。その間は体重以外の変化を確かめ、歩く量を少し増やし、4週続いたら体重に合わせて1日の量を見直します。厚生労働省の運動ガイドと結果レポートのたんぱく質の目安でまとめました。

2026年10月7日

停滞期に入ったら、まず今の食事の量を2〜4週続けます。それでも動かなければ、減った体重に合わせて1日の量を少しずつ減らし、基礎代謝を下回らないようにします。結果レポートの基礎代謝の表を使った見直し方と、増やすときの足し方をまとめました。

2026年10月7日