停滞期か、本当に減っていないのか体重の記録で見分ける方法

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤豊）

停滞期は、それまで順調に減っていた体重が、2週以上止まる状態です。始めたときから週の平均がほとんど下がっていないなら、見直すのは食べる量と使う量の収支です。

見分けるには、体重の記録を週の平均にして並べます。そのうえで、ウエストや体脂肪率が動いているか、生理の周期やむくみの影響が重なっていないかを確かめます。

週の平均を、始めた週から並べる

毎朝、起きてトイレのあと、食事の前に量った体重を、1週間ごとに平均してください。1日の数字は、食べた物や水分で上下するので、見分けには使えません。平均の出し方は「体重の減り方はどう進む？」で説明しています。

週の平均を始めた週から並べたら、形を次の表に当てはめます。

週の平均の並び方	考えられること
何週か下がったあと、2週以上止まっている	停滞期
最初の1〜2週だけ下がり、そのあと動かない	最初の分は主に水分で、収支の差が小さい
始めた週から、ほとんど下がっていない	収支の差がない
止まった週と下がった週が交互に来る	ふつうの上下で、減り方は続いている

始めの1〜2週に早く下がるのは、体にためていた糖と、一緒にあった水分が減るためです。体は糖をグリコーゲンという形でため、そのとき重さの3〜4倍の水も一緒に抱えます（Kreitzman ら、1992年）。この分を順調な減り方と数えると、3週目から止まったように見えます。2週目以降の平均が一度も下がっていないなら、収支の問題と考えてください。

最初から減っていないなら、収支を見直す

収支を見直すときは、食べた物を1週間分書き出し、1人分のカロリーを当てはめてみてください。同じ「丼」や「肉の主菜」でも、料理によって量は大きく違います。dNAXY neo の料理の辞書の1人分の値で比べました。

料理（1人分）	カロリー	脂質
親子丼	598kcal	16.7g
牛丼	701kcal	32.2g
カツ丼	843kcal	36.5g
鶏むね肉の照り焼き	215kcal	5.3g
鶏の唐揚げ	326kcal	24.2g
とんかつ	457kcal	33.8g

昼の丼を親子丼からカツ丼に替えた日は、それだけで245kcal 多くなります。食べた量を少なく見積もりやすい物と、運動で使う量の見積もりのずれは「ダイエット中に体重が減らないのはなぜ？」で紹介しています。

ウエストと体脂肪率が動いているか

体重が止まっていても、ウエストや体脂肪率が下がっているなら、体の中身は変わっているということです。dNAXY neo の結果レポートの「運動アドバイス」の章も、体重だけでなく体脂肪率にも目を向けるよう勧めています。

ウエストは週に1回、同じ曜日と時間に、へその高さで測ってください。体脂肪率は、体重と同じく週の平均で比べます。体重とウエストの両方が2週以上動かなければ、停滞期か収支の問題かを上の表で見分けてください。

生理の周期とむくみの影響を除く

女性は、生理の周期で体にたまる水分の量が変わることがあります。カナダのマクマスター大学のグループ（White ら、2011年）は、女性62人の765周期の日誌を調べました。本人が感じる水分のたまり方は、生理が始まった日にいちばん強く、その後の卵胞期の半ばにいちばん弱くなっていました。

生理の前後の週は、ほかの週より平均が高く出ることがあります。1周期前の同じ時期の週と比べると、周期の影響を除けます。生理前の体重の増え方は「生理前に体重が増えるのはなぜ？」で、むくみの見分け方は「むくみと脂肪の違い」で説明しています。

塩分の多い外食が続いた週も、水分の分だけ平均が上がります。そうした週は記録に印を付け、比べるときに割り引いて見てください。

食べた物を、食事の判定で見返す

dNAXY neo のアプリの食事の判定は、食べる前に料理名を入れるか写真を撮ると、その食事が目安に合うかを「合う」「量しだい」「控えたい」「分からない」で返す機能です。判定した結果は「最近の判定」としてその端末の中に残るので、収支を見直すときに、何を食べたかを見返せます。

食事の判定と献立は、dNAXY neo の検査に付く30日のプログラムで、結果が出た日から30日間使えます。ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。30日のあとは、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で続けられます。献立のプレビューは、検査を受ける前でもメールアドレスでログインすれば無料です。ほかの会社の検査を受けた人は、りんご型、洋なし型、バナナ型を選んで始めることもできます。

出典

White CP, et al. Fluid Retention over the Menstrual Cycle: 1-Year Data from the Prospective Ovulation Cohort. Obstet Gynecol Int. 2011;2011:138451.（PubMed 21845193）
Kreitzman SN, et al. Glycogen storage: illusions of easy weight loss, excessive weight regain, and distortions in estimates of body composition. Am J Clin Nutr. 1992;56(1 Suppl):292S-293S.（PubMed 1615908）

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 佐藤豊（運動・ダイエット）

運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。

担当ペルソナについて

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