ダイエット中に体重が減らないのはなぜ？ 確かめる4つのこと
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊）
食事に気をつけているのに体重が減らないときは、まず2〜4週の平均で、同じ条件で測った体重を見てください。それでも減っていなければ、食べた量と運動で使った量の見積もりがずれていないかを確かめます。
このほか、筋肉や水分の変化で、体重が動かない時期もあります。確かめることは、次の4つです。
1. 期間と、測る条件がそろっているか
体重は、食べた物や水分、便の量で、1日の中でも上下します。夜に測った日と朝に測った日を比べると、それだけで差が出ます。
測るのは、毎朝起きてトイレのあと、食事の前にしてください。毎日の値を1週間ずつ平均して、2〜4週の平均を並べます。減ったかどうかは、週の平均どうしで比べてください。
2. 食べた量を少なく見積もっていないか
米国ニューヨークのコロンビア大学などのグループは、1日1,200kcal 未満に抑えていると申告しながら体重が減らない人10人を調べました（Lichtman ら、1992年）。体が使っているエネルギーは、体の組成から予測される値との差が5%以内で、少なくはありませんでした。
一方、食べた量の申告は、実際より平均47%少なくなっていました。論文は、体重が減らない理由を、申告より多く食べていたことと、体を動かした量を多く見積もっていたことにあるとまとめています。
見積もりからこぼれやすいのは、食事のついでに口にする物です。dNAXY neo の料理の辞書の1人分の値を並べます。
| 書き忘れやすい物（1人分） |
カロリー |
脂質 |
| ミックスナッツ |
159kcal |
14.2g |
| 牛乳 |
122kcal |
7.6g |
| バナナ |
93kcal |
0.2g |
| ハイカカオチョコレート |
81kcal |
6.2g |
| せんべい |
74kcal |
0.2g |
ナッツと牛乳とチョコレートを1回ずつ口にすると、362kcal です。ごはん1杯（150g）の234kcal より多くなります。
サラダのドレッシングでも差が出ます。料理の辞書では、グリーンサラダが64kcal、シーザーサラダが152kcal です。同じ「サラダ」と書いても、エネルギーは2倍以上違います。食べた物を書くときは、料理の名前だけでなく、かけた物と飲んだ物まで書き出してください。
3. 運動で使う量を多く見積もっていないか
同じ研究では、体を動かした量の申告も、実際より平均51%多くなっていました。
厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」の表では、体重60kgの人が10分間ふつうに歩いて使う量は、安静にしていたときの分を引いて20kcal です。30分歩いても60kcal で、ナッツ1人分の159kcal には届きません。歩いた日に食べる量を増やすと、体重は減りにくくなります。
4. 筋肉や水分で、体重が動かない時期がある
dNAXY neo の結果レポートの「運動アドバイス」の章は、体重だけでなく体脂肪率にも目を向けるよう勧めています。体重が落ちたとき、体脂肪だけでなく筋肉も一緒に落ちていることが多いという説明です。
体重は、体脂肪のほかに筋肉や水分の増減も含んだ値です。そのため、体脂肪が減っていても、体重が動かない時期があります。体重と一緒に、体脂肪率やウエストも記録してください。
糖質を減らしても体重が減らないときの見直し方は「糖質制限をしても体重が減らないのはなぜ？ 見直す4つのこと」で説明しています。
食べる前に、目安に合うかを確かめる
記録は、食べたあとに思い出して書くと漏れが出ます。dNAXY neo のアプリの食事の判定は、食べる前に料理名を入れるか写真を撮ると、その料理が目安に合うかを「合う」「量しだい」「控えたい」「分からない」で返す機能です。控えたい料理には、その理由も出ます。
献立と食事の判定は、dNAXY neo の検査に付く30日のプログラムで、結果が出た日から30日間使えます。ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。30日のあとは、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で続けられます。検査を受ける前でも、ログインすれば献立のプレビューを無料で見られます。
出典
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊（運動・ダイエット）
運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。
担当ペルソナについて
ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム
9,350円（税込・送料込み）
検査の内容を見る
「体重の増え減り」の記事をすべて見る（5本）