1日の消費カロリーの平均は？ 年齢別、男女別の目安
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊）
1日の消費カロリーの年齢別、男女別の目安は、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準（2025年版）」にある推定エネルギー必要量でわかります。身体活動レベルが「ふつう」の30〜49歳なら、男性2,750kcal、女性2,050kcal です。
推定エネルギー必要量は、体重を保つのに必要な1日のエネルギーの目安です。体重が変わらない人では、1日に使う量ととる量がほぼ同じなので、この値を1日の消費カロリーの目安として読めます。
年齢別、男女別の目安
食事摂取基準の推定エネルギー必要量を、成人の分だけ抜き出しました。身体活動レベルは「低い」「ふつう」「高い」の3段階です。
| 年齢 |
男性
低い |
男性
ふつう |
男性
高い |
女性
低い |
女性
ふつう |
女性
高い |
| 18〜29歳 |
2,250 |
2,600 |
3,000 |
1,700 |
1,950 |
2,250 |
| 30〜49歳 |
2,350 |
2,750 |
3,150 |
1,750 |
2,050 |
2,350 |
| 50〜64歳 |
2,250 |
2,650 |
3,000 |
1,700 |
1,950 |
2,250 |
| 65〜74歳 |
2,100 |
2,350 |
2,650 |
1,650 |
1,850 |
2,050 |
| 75歳以上 |
1,850 |
2,250 |
― |
1,450 |
1,750 |
― |
単位はkcal です。男女とも30〜49歳がいちばん多く、65歳を過ぎると少なくなります。18〜64歳の「ふつう」で比べると、男性は女性より650〜700kcal 多い値です。
同じ年代、同じ性別でも、64歳までの「低い」と「高い」の差は550〜800kcal あります。年代による差より、活動量による差のほうが大きい表です。
身体活動レベルの選び方
食事摂取基準は、成人の身体活動レベルを次のように説明しています。
| 身体活動レベル |
日常生活の内容 |
| 低い（1.50） |
生活の大部分が座位で、静的な活動が中心 |
| ふつう（1.75） |
座位中心の仕事だが、職場内での移動や立位での作業・接客等、通勤・買い物での歩行、家事、軽いスポーツのいずれかを含む |
| 高い（2.00） |
移動や立位の多い仕事への従事者、あるいはスポーツ等余暇における活発な運動習慣を持っている |
座った仕事でも、通勤で歩いたり家事をしたりしていれば「ふつう」にあたります。65〜74歳の「ふつう」は1.70で、75歳以上は「低い」と「ふつう」の2段階です。
表の値は、平均的な体格の人のもの
推定エネルギー必要量は、基礎代謝に身体活動レベルを掛けて求めています。基礎代謝は、年代ごとの平均的な体重（参照体重）をもとにした値です。
| 年齢 |
男性の参照体重 |
男性の基礎代謝 |
女性の参照体重 |
女性の基礎代謝 |
| 18〜29歳 |
63.0kg |
1,490kcal |
51.0kg |
1,130kcal |
| 30〜49歳 |
70.0kg |
1,570kcal |
53.3kg |
1,170kcal |
| 50〜64歳 |
69.1kg |
1,510kcal |
54.0kg |
1,120kcal |
| 65〜74歳 |
64.4kg |
1,390kcal |
52.6kg |
1,090kcal |
30〜49歳の女性なら、1,170kcal×1.75で約2,050kcal です。体重が参照体重より重い人や軽い人は、表の値と自分の値がずれます。食事摂取基準も、同じ体重でも体の組成が違えば、基礎代謝はある程度違うとしています。
自分の値は、結果レポートの式で出し直す
dNAXY neo の結果レポートの「参考資料」の章にあるのは、体重と体脂肪率から基礎代謝を出し、生活活動強度を掛けて1日の総消費エネルギーを求める式です。
- 除脂肪体重 ＝ 体重 −（体重 × 体脂肪率）
- 基礎代謝 ＝ 370 ＋（21.6 × 除脂肪体重）
- 1日の総消費エネルギー ＝ 基礎代謝 × 生活活動強度
生活活動強度は、座った仕事が中心でほとんど運動しない人が1.3、家事などの立ち仕事が比較的多いか、軽い運動を週に1〜3日する人が1.5です。参考資料の基礎代謝の表の値で計算しました。
| 体重と体脂肪率 |
基礎代謝 |
強度1.3 |
強度1.5 |
強度1.7 |
| 55kg、30% |
1,202kcal |
1,563kcal |
1,803kcal |
2,043kcal |
| 70kg、20% |
1,580kcal |
2,054kcal |
2,370kcal |
2,686kcal |
体重55kg、体脂肪率30%の人で強度1.5なら1,803kcal で、30〜49歳の女性の「ふつう」の2,050kcal より250kcal ほど少なくなります。結果レポートの強度の数字は、国の身体活動レベルとは区切り方が違います。両方で出して、幅として見てください。
ダイエット中は、この値より少なく食べる
ここで出した値は、体重を保つ量の目安です。体重を減らしたいときは、この値より少し少なく食べます。どれだけ減らすかは「アンダーカロリーはどれくらい？ 1日に減らす量の目安」、年代ごとの食べる量の目安は「ダイエット中の1日の摂取カロリーの目安 女性の年代別」と「男性のダイエット中の摂取カロリーは1日どれくらい？」で説明しています。
dNAXY neo のアプリは、設定の画面で体重を入れると、1日の量とたんぱく質の量の目安を出す仕組みです。検査の価格は9,350円（税込・送料込み）で、検体の到着から約2週間で結果レポートが開けます。結果が出た日から30日間は、遺伝子タイプに合わせた1週間の献立と食事の判定を使えます。
出典
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」エネルギーの章 参考表2 推定エネルギー必要量、表3 基礎代謝量基準値、表5 身体活動レベル（カテゴリー）別にみた活動内容と活動時間の代表例
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊（運動・ダイエット）
運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。
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