エネルギーの収支
「ダイエットの
1日の消費カロリーの平均は？ 年齢別、男女別の目安
1日の消費カロリーの年齢別、男女別の目安は、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2025年版）の推定エネルギー必要量でわかります。表の値の成り立ち、体格で変わる理由、結果レポートの式で自分の値を出し直す方法をまとめました。
2026年10月7日
アンダーカロリーはどれくらい？ 1日に減らす量の目安
アンダーカロリーで1日に減らす量は、総消費エネルギーから少し引いた量が目安です。結果レポートの基礎代謝の式と表で総消費エネルギーを出し、減らす量の決め方、たんぱく質の保ち方、体重の平均での調整をまとめました。
2026年10月7日
アンダーカロリーを続けるとどうなる？ 長く続けるときの注意
アンダーカロリーを長く続けると、体重が減った分だけ体が使うエネルギーも減り、同じ量を食べていても差は小さくなります。結果レポートの基礎代謝の表で差の縮み方を示し、減量の試験でわかったこと、量の見直し方、たんぱく質の保ち方をまとめました。
2026年10月7日
カロリー収支とは？ 体重が増えたり減ったりするしくみ
カロリー収支は、食事でとるエネルギーと体が使うエネルギーの差です。体重が収支で動くしくみ、体が使う量の内訳、毎日の体重の上下の見方、収支を整えたあとに糖質と脂質のどちらを控えるかを、結果レポートの参考資料と根拠のページの研究でまとめました。
2026年10月7日
カロリー収支は1週間で考える 食べすぎた日の整え方
カロリー収支は毎日きっちり合わせなくても、1週間の合計で考えてかまいません。週末に体重が上がり平日に戻る研究、会食の日の差の計算、予定を先に入れた1週間の組み方を、料理の辞書の値でまとめました。
2026年10月7日
ダイエットの基本原則 はじめに押さえる3つのこと
ダイエットの基本は、食べる量、食事の中身、続けやすさの3つです。量の見直し方、たんぱく質を保って糖質か脂質を控える中身の決め方、体重とウエストの見方を、厚生労働省の食事摂取基準と結果レポートの食生活アドバイスでまとめました。
2026年10月7日
体脂肪のカロリーは？ よく聞く7,200kcal の考え方
体脂肪1kgのエネルギーは約7,200kcal とよく言われ、国の資料では約7,000kcal が使われています。数字の成り立ち、体重が計算どおりに動かない理由、1日の小さな差の積み重ね方を、食事摂取基準と結果レポートの基礎代謝の表でまとめました。
2026年10月7日