基礎代謝
「ダイエットの
基礎代謝が低い原因は？ 低いとどうなるかと見直すこと
基礎代謝は、体の大きさと、筋肉など脂肪以外の重さでほぼ決まります。体重が軽い人や筋肉が少ない人は低く出ますが、低いこと自体は問題ではありません。結果レポートの基礎代謝の表で低く出る理由を確かめ、食べる量の合わせ方と、筋肉を保つ食事と運動をまとめました。
2026年10月7日
基礎代謝の計算方法 体脂肪率がわかるときの式と計算の例
体脂肪率がわかれば、基礎代謝は「370＋21.6×除脂肪体重」で計算できます。体重50kg、体脂肪率25%なら約1,180kcal です。計算の手順、体脂肪率がわからないときに使う国の資料の式、式ごとの値のずれと使い方をまとめました。
2026年10月7日
基礎代謝の平均は？ 女性と男性、年代別の目安と自分の位置
基礎代謝の年代別、男女別の平均的な値は、厚生労働省の日本人の食事摂取基準（2025年版）の基礎代謝量でわかります。30〜49歳の女性は1日1,170kcal、男性は1,570kcal です。表の値の前提と、体重と体脂肪率から自分の位置を確かめる方法をまとめました。
2026年10月7日
基礎代謝は年齢で下がる？ 下がる理由と食事の合わせ方
年代別の基礎代謝の値は年齢とともに低くなりますが、その差の主な理由は、筋肉など脂肪以外の重さが減ることです。国の資料の値、体の大きさをそろえて比べた研究、同じ量を食べ続けたときの差、筋肉と活動量の保ち方をまとめました。
2026年10月7日
基礎代謝より少なく食べるとどうなる？ 下回る食事の注意
基礎代謝を下回る量を食べ続けると、筋肉が落ちやすく、空腹で続きにくくなり、やめたあとに体重が戻りやすくなります。食べる量の目安は、基礎代謝以上で1日の総消費エネルギー未満です。結果レポートの基礎代謝の表で、自分の幅の出し方をまとめました。
2026年10月7日