目標の立て方

「ダイエットの基本」のうち「目標の立て方」の記事5本を、新しい順に並べています。

ダイエットのペースの目安は？ 1か月に体重の何％まで

ダイエットのペースは、1か月に今の体重の数％までが目安です。国の保健指導の手引きの数字、減らす速さで筋肉の変わり方を比べた試験、最初の月の見え方、結果レポートのたんぱく質の目安をまとめました。

2026年10月7日

ダイエットの期間は、減らしたい割合を1か月のペースの目安で割って計算します。3〜6か月を1つの区切りにして維持の期間を置く理由、30日ごとの見直し、検査のあとに続ける費用をまとめました。

2026年10月7日

ダイエットの目標は、体重やウエストの「結果の目標」と、毎日する「行動の目標」に分けて立てます。行動の目標の具体的な書き方、30日ごとの見直し、1つずつ増やす順番を、結果レポートの食生活アドバイスと料理の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

ダイエットを始める最初の1週間は、体重と食べた物を記録して今の食事を知る期間です。控える栄養とたんぱく質の量の決め方、歩く量の増やし方、2週目からの献立の使い方を、料理の値と一緒にまとめました。

2026年10月7日

目標体重は、まず今の体重の数％下を最初の目標にし、BMI 18.5〜25 の範囲に入るかを確かめて決めます。計算の例、年代ごとの BMI の目安、ウエストと体脂肪率の目標、達成したあとの維持の期間を、国の資料と結果レポートの基礎代謝の表でまとめました。

2026年10月7日