トップ 読みもの ダイエット 停滞期とリバウンド 体重が増えた日 体重が 1日で 急に 増えたのは なぜ？ よく ある 原因と 見方 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊 ）
体重が 1日で 急に 増えた とき、 増えた 分の 多くは、 塩分で たまった 水分、 食べたり 飲んだりした 物の 重さ、 まだ 出ていない 便です。 体脂肪が 1日で 大きく 増える ことは ないので、 体重は 2〜3日の 平均で 見てください。
この 記事で 扱うのは、 1日の 増え方の 内訳の 考え方と、 体重の 数字の 見方です。
体脂肪は、 1日では 大きく 増えない 厚生労働省の 「健康づくりの ための 身体 活動・ 運動ガイド2023」は、 体脂肪1kgを 減らすのに 必要な エネルギーを 約7,000kcal と しています。 体重が 増えた ときの 取り過ぎた エネルギーを 計算する 式でも、 同じ ガイドは 1kgあたり7,000kcal を 使います。
dNAXY neo の 料理の 辞書では、 しょう ゆラーメン1杯が 395kcal です。 体脂肪が 1日で 1kg 増えるには、 ふだんの 食事に 加えて、 この ラーメンを 18杯近く 食べる 計算に なります。 前の 日より 体重が 1kg 増えていても、 その ほとんどは 体脂肪以外の 重さです。
食べた物と 飲んだ物は、 その 重さの まま 乗る 食べた物と 飲んだ物は、 消化されて 出ていくまで 体の 中に あり、 その 重さも 体重に 含まれます。 水や お茶を 1L 飲めば、 それだけで 約1kg です。 夜遅くに 食べたり、 寝る 前に 多く 飲んだりした 翌朝は、 その 分が 体重に 乗ったまま 測る ことになります。
便が 出ていない 日も、 その 重さの 分だけ体重は 下がりません。 毎朝、 トイレの あとに 測ると、 この 差を 小さく できます。
塩分の 多い 食事の あとは、 水分が たまる 塩分の 多い 食事の あとは、 体に 水分が たまりやすい 状態です。 福島県の 「減塩に 取り組もう！」は、 食塩を 大量に とると、 食塩の 濃さが 高くなった 血液を 調整する ために 水分を 補い、 血液の 量が 多くなると 説明しています。 食塩は むくみの 一因にも なる、と いうのが 同じ ページの 説明です。
農林水産省の 「みんなの 食育」は、 厚生労働省の 「日本人の 食事摂取基準 （2025年版）」を もとに、 1日の 食塩の 目標量を 成人男性で 7.5g未満、 女性で 6.5g未満と 紹介しています。 dNAXY neo の 商品の 辞書に 入っている コンビニの 商品には、 1つで 女性の 目標量を 超える ものが あります。 各社の 公開値 （2026年10月2日に 確認）です。
商品 （1包装） カロリー 食塩相当量
ローソン 贅沢すぎ!肉づくし満腹濃厚豚ラーメン 922kcal
11.45g
ファミリーマート 元祖スタミナ 満点らーめん すず 鬼監修 焼きスタ 満 870kcal
8.4g
セブン-イレブン 広島菜炒飯 チキン 南蛮&豚焼肉弁当 810kcal
7.7g
ファミリーマート 大盛 明太子スパゲティ 625kcal
7.0g
麺や 大盛りの 弁当を 食べた 翌朝に 体重が 急に 増えていたら、 カロリーより 先に 塩分を 思い出してください。 塩分を とりすぎた 翌日の 食事の 整え方は 「 塩分を とりすぎた 翌日の むくみ。 食事で 整える 方法 」で 説明しています。
糖質を 多く 食べた 翌日も、 水の 分が 乗る ごはんや麺、 甘い ものを 多く 食べた 翌日も、 体重は 増えやすくなります。 体は 糖を グリコーゲンと いう 形で 肝臓や 筋肉などに ため、 その ときに 重さの 3〜4倍の 水を 一緒に 抱えるからです （Kreitzman ら、 1992年）。 食べ過ぎた 分が 体の 中で どう 扱われるかは 「 食べ過ぎは 何日で 脂肪に なる？ 2日で 整える 考え方 」に まとめています。
2〜 3日の 平均で 見る 1日の 増え方に 振り回されないために、 体重は 2〜3日の 平均で 比べてください。 たとえば、 次のような 数字が 並んだと します。
日 体重 前の 2日と 合わせた 3日の 平均
1日目 60.0kg
2日目 60.1kg
3日目 （前の 晩に ラーメン） 61.2kg
60.4kg
4日目 60.5kg
60.6kg
5日目 60.1kg
60.6kg
3日目だけを 見ると 1.1kg 増えたように 見えますが、 3日の 平均は 60.4kg、 60.6kg、 60.6kg と、 動きは 小さめです。 その後の 2日で 値が 戻っていれば、 増えた 分は 水分や 食べた物の 重さだったと 考えられます。
測る 時間と 条件は、 毎日 そろえてください。 朝、 トイレの あと、 食べる 前に 測ると、 日に よる 差が 小さくなります。 数日たっても 戻らない ときの 見直し方は 「 食べてないのに 体重が 増えるのは なぜ？ 考えられる 理由 」を 参考に してください。
結果レポートの むく み対策 dNAXY neo の 結果レポートでは、 33通りの 結果の うち7通りの 「その 他の アドバイス」に、 むく み対策の 項目が 載ります。 座りっぱなしで 下半身の 血流が 悪くなると むくみの 原因に なるので、 デスクワークの 人は 1時間に 1度は 立ち上がり、 軽い 屈伸運動などを しましょう、と いう 内容です。
体重が 増え続ける ときや、 むくみが 強いときは、 医療機関を 受診してください。
遺伝子タイプで、 気を つける 食事を 知る dNAXY neo の 検査で 出るのは、 糖質、 脂質、 筋肉の 付きにくさの 3つの 項目の 危険度1〜3です。 綿棒で 頬の 内側を こすって 送る 方式で、 検体の 到着から 約2週間で 結果レポートが 開けるようになる 流れです。 価格は 9,350円 （税込・ 送料込み）で、 結果が 出た 日から 30日間は、 遺伝子タイプに 合わせた 1週間の 献立と 食事の 判定を 使えます。 結果レポートの 一例は 「 結果レポートの サンプル 」の ページに あります。
出典 文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊 （運動・ ダイエット）
運動と ダイエットの 記事を 担当します。 続けやすさを 優先して、 家で できる 運動や 体重の 数字の 見方を、 研究で わかっている 範囲で 説明します。
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