暑い日に汗で体重が減るのはなぜ？夏の体重の見方

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

暑い日に汗をかいて体重が減っていたら、減ったのは体の水分です。水やお茶を飲めば、その分の体重は戻ります。

体脂肪が減ったかどうかは、汗をかいた日の数字ではわかりません。夏の体重は、毎日同じ時刻と条件で量り、1週間の平均で見てください。

汗で減るのは、体の水分

体の重さのうち、かなりの部分は水です。環境省の「熱中症環境保健マニュアル2022」によると、体の水分は体重のおよそ50〜80%で、成人男性で60%、成人女性で55%とされています。体重60kgの女性なら、約33kgが水という計算です。

同じマニュアルは、穏やかな環境でふつうに暮らしている体重70kgの人で、1日に体に入る水と出ていく水を、それぞれ2.5リットルとしています。出ていく道は、尿、便、汗、吐く息です。暑い日には汗の分が増えるので、飲む量が追いつかないと、その日の体重は減って見えます。

汗の水分は、飲めば戻る分です。マニュアルには、人は軽い脱水状態のときにはのどの渇きを感じない、とも書かれています。体重が減ったことを理由に水を控えず、のどが渇く前に飲んでください。飲み物としてとる量の目安は、1日あたり1.2リットルです。

暑い日は、通勤で歩いたり、エアコンのない部屋で家事をしたりするだけで汗をかきます。マニュアルによると、入浴中や寝ている間にも汗は出ています。入浴のあとに量ると体重が減っていることがあるのは、このためです。

運動の前後に量った体重の差と、そこから計算できる体脂肪の量は「運動のあと体重が減るのは汗のせい？水分補給と体重の見方」で説明しています。

汗をかくために厚着をしたり、サウナに長く入ったりしても、減るのは水分です。水を飲めば戻るので、体脂肪の量は変わりません。

暑い日の服は、汗と熱を逃がせる物を選んでください。環境省のマニュアルは、衣服の工夫として、ゆったりした衣服にする、襟元をゆるめて風を通す、汗を吸って早く乾く素材を使う、といった点を挙げています。サウナで減る体重については「サウナでダイエットはできる？体重が減っても戻る理由」にまとめました。

dNAXY neo の運動の辞書にも、暑い日の注意を書いた種目があります。

種目	運動の辞書の注意
ウォーキング	歩きやすい靴をはく。暑い日はこまめに水分をとる
ランニング	膝や足首に痛みがある日は行わない。暑い日は時間帯を選ぶ
エアロバイク	長くこぐときは、こまめに水分をとる

夏は、汗の量で体重が日ごとに大きく動きます。体重の記録は、次の条件をそろえて量ってください。

そろえて量っても、前の日の汗や塩分で体重は上下します。7日分の平均を出し、前の週の平均と比べてください。平均の出し方と日ごとの上下の理由は「体重の1日の変動はどれくらい？増減が激しい理由」で説明しています。

dNAXY neo のアプリの設定には体重の欄があり、入れた体重は1日の量と、たんぱく質の量の目安に使われます。汗をかいた日に減った数字を入れると、目安もその数字で計算される仕組みです。

体重の欄を入れ直すのは、1週間の平均が前と変わったときです。暑い日の1日だけ軽かったときは、入れ直さずにそのままにしてください。

dNAXY neo のアプリは、検査を受ける前でも、メールアドレスでログインすれば、献立と運動メニューのプレビューを無料で見られます。ほかの会社の検査を受けた人は、最初の設定でりんご型、洋なし型、バナナ型を選ぶと、プレビューの献立がその型の方針になります。

プレビューの献立は、同じ1週間のくり返しです。毎週新しい献立と食事の判定を使うなら、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）のプランを選べます。くわしくは「遺伝子ダイエットのアプリは無料で試せる？」をご覧ください。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

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