運動のあと体重が減るのは汗のせい？水分補給と体重の見方

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤豊）

運動の直後に減った体重の多くは、汗で出た水分です。水やお茶を飲めば、その分の体重は戻ります。

1回の運動で減る体脂肪は、体重計の数字の変化よりずっと小さな量です。この記事では、運動の前後の体重の差の中身と、水分を控えて体重を減らそうとしないほうがよい理由、体重の測り方を説明します。

運動の前後の体重の差は、ほぼ汗の量

環境省の「熱中症環境保健マニュアル2022」は、運動や作業の前後の体重の差が汗の量になる、と説明しています。汗の量を左右するのは、運動の強さと気温、着ている服です。暑い日に長く歩いたあとほど体重が大きく減っているのは、それだけ汗をかいたためと考えられます。

運動中に何も飲まなかった日なら、運動の前後の体重の差は、ほぼそのまま体から出た水分の量です。水分をとれば、体重は運動の前に近い値に戻ります。

まず、体脂肪1kgにあたるエネルギーの量を確かめておきましょう。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」は、体脂肪1kgを減らすのに必要なエネルギーを約7,000kcal としています。

同じガイドには、10分間の体重別のエネルギー消費量の表があります。安静にしているときの分を引いた値です。体重60kgの人の値で、30分の運動に直しました。

運動（ガイド2023の表より）	10分の消費量	30分の消費量	体脂肪に直すと
普通歩行	20kcal	60kcal	約9g
速歩	30kcal	90kcal	約13g
軽いジョギング	50kcal	150kcal	約21g

30分の軽いジョギングで使うエネルギーをすべて体脂肪でまかなったとしても、約21gです。運動のあとに体重計の数字が数百g 減っていても、その大部分は汗の水分です。

体脂肪が減ったかどうかは、1回の運動の前後ではなく、何週間かの記録で見てください。

水を飲まずにいて減るのは体の水分で、体脂肪の量は変わりません。体の水分が足りない状態が続くだけです。

環境省のマニュアルは、スポーツの場面の目安として、運動の前後で体重の減りが2%以内に収まるように水分をとるよう書いています。体重60kgの人なら1.2kg です。大量に汗をかいたときは、減った体重の7〜8割ほどを補うのが目安とされています。

同じマニュアルによると、人は軽い脱水状態のときには、のどの渇きを感じません。体重が減ったことを喜んで水を控えるより、減った分を目安に飲んでください。飲む量とタイミングは「運動中の水分補給はどのくらい？飲む量とタイミングの目安」で説明しています。

サウナで汗をかいたあとに減る体重も、同じく主に水分です。くわしくは「サウナでダイエットはできる？体重が減っても戻る理由」にまとめました。

運動の直後の体重は、汗の量で大きく動きます。体重の記録には、運動の前後ではなく、毎日同じ条件で量った値を使ってください。たとえば、朝起きてトイレを済ませたあと、食べたり飲んだりする前に量ります。

同じ条件で量っても、体重は日ごとに上下します。食べた物や塩分で動く理由と、平均で見る方法は「体重の1日の変動はどれくらい？増減が激しい理由」で説明しています。

dNAXY neo の結果レポートの「運動アドバイス」の章には、体脂肪の基礎知識が載っています。ダイエットでは「体重を落とすこと」に意識が向きがちだが、体脂肪率も重要な指標の一つだ、という説明です。同じ体重でも、体脂肪率が高いと太って見えることがある、とも書かれています。

体重が落ちたときには、体脂肪だけでなく筋肉も一緒に落ちていることが多い、というのも同じ章の説明です。体組成計があれば、体重と一緒に体脂肪率も記録してください。体組成計の数字の読み方は「体組成計の数値の見方体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪」にまとめました。

dNAXY neo の検査でわかるのは、糖質、脂質、たんぱく質（筋肉）の3つの項目の危険度1〜3です。結果レポートには、遺伝子タイプに応じた食事と運動のアドバイスが載ります。結果レポートが開けるようになるのは、検体の到着から約2週間後です。

結果が出た日から30日間は、1週間の献立と食事の判定、運動メニューを使えます。ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 佐藤豊（運動・ダイエット）

運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム

9,350円（税込・送料込み）