体組成計の数値の見方体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤豊）

体組成計の主な項目は、体重、体脂肪率、筋肉量、内臓脂肪、基礎代謝の5つです。体重のほかはどれも推定の値なので、1回の数字で良し悪しを決めず、同じ条件で測った値の推移を見てください。

ダイエット中に中心に見るのは、体脂肪率と筋肉量の2つです。この記事では、項目ごとの意味と、数字の読み方、基礎代謝の数字を式で確かめる方法を説明します。

体組成計は電気の通り方から推定する

家庭の体組成計の多くは、生体電気インピーダンス法を使っています。厚生労働省の e-ヘルスネットの「体脂肪計」の項目によると、体に微弱な電流を流し、電気を通しにくい脂肪の抵抗の大きさから体脂肪を計算する方法です。

同じ項目は、この方法は体の水分量が変わると体脂肪率も変わりやすいとし、測る前の飲食、運動、入浴を避けて、同じ時間、同じ状態で測るよう勧めています。「体脂肪率」の項目では、機種による違いの影響も挙げています。別の機種に買い替えた日は、体が同じでも数字がずれると考えてください。

項目ごとの意味と見方

主な5つの項目を、意味と見方で並べると次のとおりです。

項目	意味	見方
体重	体全体の重さ	毎日の上下は水分や食事の分。週の平均で見る
体脂肪率	体重に占める脂肪の重さの割合	2〜4週の平均で、下がっているかを見る
筋肉量	筋肉の重さの推定の値	減っていないかを見る
内臓脂肪	お腹の中の脂肪の量の目安	機種の説明書の範囲で、推移を見る
基礎代謝	じっとしていても使うエネルギーの量	式で計算した値と比べる

骨量や体内年齢などの項目がある機種もあります。どれもほかの項目と同じく推定の値なので、ダイエットの記録では上の5つを先に見てください。

体脂肪率の目安について、e-ヘルスネットの「体脂肪計」の項目は、成人女性は30%、成人男性は25%を超えると体脂肪量が増えた状態といわれる、と書いています。一方で「体脂肪率」の項目は、体脂肪率の基準値は今のところ決まっていないとしています。数字は、自分の変化を見るために使ってください。

筋肉量の平均と年齢による変化は「筋肉量の平均は？女性と男性、年齢別の目安と見方」で、内臓脂肪の数字は「内臓脂肪レベルとは？体組成計の数字の目安と下げ方」で説明しています。

1回の値より、推移を見る

体組成計の数字は、同じ日でも測る時間で変わります。食事のあとや、入浴のあとは、体の水分の状態が朝と違うからです。

推移を見るときは、毎朝トイレのあと、朝食の前に、同じ体組成計で測ります。1日ごとの値をグラフにすると上下が大きく見えるので、週ごとの平均を並べてください。体脂肪率は動きが小さいため、2〜4週の平均どうしを比べると変化がわかりやすくなります。

ダイエット中は、体脂肪率と筋肉量の変化を見る

ダイエットで減らしたいのは体脂肪で、筋肉は保ちたいものです。dNAXY neo の結果レポートの「運動アドバイス」の章でも、体重ばかりに目を向けず、体脂肪率にも注目するよう書いています。同じ体重でも体脂肪率が高いと太って見えることがある、という説明です。

体重と2つの数字の動き方の組み合わせで、次のように読めます。

体重	体脂肪率	筋肉量	読み方
減った	下がった	ほぼ同じ	主に脂肪が減っている
減った	上がった	減った	筋肉が減っている。食事の減らしすぎを見直す
同じ	下がった	増えた	体重は同じでも、脂肪が減って筋肉が増えている

2段目のように、体重が減っても体脂肪率が上がるときは、たんぱく質の量と筋トレを見直してください。食べ方は「ダイエット中に筋肉を落とさない食べ方量を減らすときのコツ」にまとめました。

基礎代謝の数字は、式で計算した値と比べる

体組成計の基礎代謝も、体重や体脂肪率などから計算した推定の値です。dNAXY neo の結果レポートの「参考資料」の章には、体重と体脂肪率から基礎代謝を求める式が載っています。

計算	体重55kg、体脂肪率30%の例
除脂肪体重＝体重 −（体重 × 体脂肪率）	55 −（55 × 0.3）＝ 38.5kg
基礎代謝＝ 370 ＋（21.6 × 除脂肪体重）	370 ＋（21.6 × 38.5）≒ 1,202kcal

同じ章には、体重40〜100kg と体脂肪率15〜50%の組み合わせで計算した基礎代謝の表もあり、体重55kg、体脂肪率30%の欄は1,202kcal です。体組成計の基礎代謝がこの値と大きく違うときは、式の違いによるものと考え、どちらか一方を決めて使い続けてください。

この式では、体重が同じでも、体脂肪率が下がって除脂肪体重が増えると、基礎代謝の値が上がります。式のくわしい使い方は「基礎代謝の計算方法体脂肪率がわかるときの式と計算の例」で説明しています。

数字を食事と運動に生かすには

dNAXY neo の検査で調べるのは、糖質、脂質、たんぱく質（筋肉）の3つの項目の危険度1〜3です。綿棒で頬の内側をこすって送る方式で、検体の到着から約2週間で結果レポートが開けます。価格は9,350円（税込・送料込み）です。結果が出た日から30日間は、遺伝子タイプに合わせた1週間の献立と運動メニューを使えます。

出典

厚生労働省 e-ヘルスネット「体脂肪計」「体脂肪率」

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 佐藤豊（運動・ダイエット）

運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。

担当ペルソナについて

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9,350円（税込・送料込み）

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