トップ 読みもの ダイエット 数字の見方 ウエストと体組成 ウエストと 身長の 比率 身長の 半分を 目安に する 見方 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊 ）
ウエストと 身長の 比は、 ウエスト （cm）を 身長 （cm）で 割った 値で、 お腹まわりに 脂肪が どの くらい ついているかの 目安に なります。 0.5未満、 つまり ウエストが 身長の 半分より 細い ことを 目安に する 研究が 多く あります。
身長160cm の 人なら、 ウエスト80cm が 身長の 半分です。 この 記事では、 計算の しかたと、 0.5と いう 目安の 出どころ、 身長の 違いを 含めて 比べられる 理由、 測り方を 説明します。
計算は、 ウエストを 身長で 割るだけ 計算の 式は 次の とおりです。 ウエストと 身長は、 同じ 単位 （cm）で そろえます。
ウエスト （cm） ÷ 身長 （cm） ＝ ウエストと 身長の 比
たとえば、 身長158cm、 ウエスト76cm の 人の 比は 0.48です。 身長が 同じで ウエストが 82cm なら、 0.52に なります。
電卓が なくても、 身長を 2で 割った 数と ウエストを 比べれば、 0.5より 上か 下かは すぐに わかります。 身長ごとの 「半分」の 長さは 次の 表の とおりです。
身長 身長の 半分 （比0.5の ウエスト）
150cm
75cm
155cm
77.5cm
160cm
80cm
165cm
82.5cm
170cm
85cm
175cm
87.5cm
180cm
90cm
0.5と いう 目安の 出どころ 英国の Browning らは 2010年に、 ウエストと 身長の 比を 調べた 78の 研究を 系統的に 見直しました。 集めたのは、 比と 健康の 関係を 調べた 研究で、 論文は それぞれの 研究が 使った 比の 区切りの 値を 比べています。 アジアの 人を 含む 14か国の 研究で、 区切りの 値の 平均は 男性0.50、 女性0.50でした。
この 論文は、 「ウエストを 身長の 半分未満に 保つ」と いう 簡単な メッセージを、 多くの 人に 向けた 目安と して 勧めています。 男女で 同じ 数字を 使える ことも、 覚えやすい点です。
ただし、 0.5は 多くの 研究の 平均から 出した 区切りです。 0.49と 0.51で 体が 大きく 違うわけではありません。 1回の 数字で 判断せず、 自分の 比が 前回から どう 動いたかを 見てください。
身長の 違いを 含めて 比べられる ウエストの 長さだけで 比べると、 身長の 違いが 数字に 入りません。 身長180cm の 人の ウエスト85cm と、 身長155cm の 人の ウエスト85cm では、 体に 対する お腹まわりの 太さが 違うからです。
身長 ウエスト 比
180cm
85cm
0.47
155cm
85cm
0.55
身長で 割ると、 2人の 違いが 数字に 出ます。 BMI は 身長と 体重から 出す数字で、 脂肪が どこに ついているかは わかりません。 ウエストと 身長の 比は、 BMI が 同じ 人どうしでも、 お腹まわりの 脂肪の 違いを 見る ために 使えます。 BMI の 見方は 「 BMI の 計算方法 式と、 自分の 数字が 標準か どうかの 見方 」で 説明しています。
お腹と お尻の 太さの バランスを 見たい ときは、 ウエストを ヒップで 割る 比を 使ってください。 こちらは 「 ウエストヒップ 比とは？ 計算方法と 男女の 目安、 体型との 関係 」に まとめました。
月1回、 同じ 方法で 測る 身長は ほとんど 変わらないので、 比の 変化は ウエストの 変化と 同じです。 ウエストは 月1回、 同じ 位置、 同じ 時間帯で 測ってください。
日本の 健診の 腹囲は、 おへ その 高さで 測る 胴回りの 長さです。 力を 抜いて 立ち、 普通の 呼吸で 息を 吐き終えた ところで、 メジャーを 水平に 巻いて 目盛りを 読みます。 測る 時間帯や メジャーが ない ときの 測り方は 「 ウエストの 正しい 測り方 おへ その 高さで 測る 理由と 記録の コツ 」に まとめました。
身長の 数字は、 健診で 測った 最新の 値を 使えば 十分です。
結果レポートの 「太り方の 特徴」と お腹まわり dNAXY neo の 結果レポートの 「検査結果」の 章には、 遺伝子タイプごとの 「太り方の 特徴」が 載ります。 33通りの 結果の うち、 特徴に 「お腹周りの たるみ」が 入るのは 16通り、 「ぽっこりとした お腹」が 入るのは 8通りです。 どちらも、 糖質の 危険度が 2か3の 結果です。
太り方の 特徴に 入る 言葉 結果の 数
お腹周りの たる み 16
ぽっこりとした お腹 8
たるんだ お尻や 太もも 16
むっちりとした お尻や 太もも 8
お尻や 太も もの 言葉が 入るのは、 脂質の 危険度が 2か3の 結果に 限られます。 太り方の 特徴は、 同じ 遺伝子タイプの 人に 多い 傾向から 書いた 説明で、 今の 体型と そろうとは 限りません。 お腹まわりが つきやすいと される 結果の 人は、 ウエストと 身長の 比を 月1回記録すると、 食事を 変えた あとの 変化を 数字で 確かめられます。
自分の 太り方の 特徴を 知るには dNAXY neo の 検査で 調べるのは、 糖質、 脂質、 たんぱく質 （筋肉）の 3つの 項目の 危険度1〜3です。 綿棒で 頬の 内側を こすって 送る 方式で、 検体の 到着から 約2週間で 結果レポートが 開けます。 価格は 9,350円 （税込・ 送料込み）です。 結果が 出た 日から 30日間は、 遺伝子タイプに 合わせた 1週間の 献立と 運動メニューを 使えます。
出典
Browning LM, Hsieh SD, Ashwell M. A systematic review of waist-to-height ratio as a screening tool for the prediction of cardiovascular disease and diabetes: 0·5 could be a suitable global boundary value. Nutr Res Rev. 2010;23(2):247-69.（PubMed 20819243 ）
厚生労働省 e-ヘルスネット 「 ウエスト周囲径
文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊 （運動・ ダイエット）
運動と ダイエットの 記事を 担当します。 続けやすさを 優先して、 家で できる 運動や 体重の 数字の 見方を、 研究で わかっている 範囲で 説明します。
担当ペルソナに ついて
ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム
9,350円（税込・送料込み）
検査の内容を見る
「ウエストと体組成」の記事をすべて見る（7本）
