ウエストの正しい測り方 おへその高さで測る理由と記録のコツ
2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 佐藤 豊）
ウエストは、力を抜いてまっすぐ立ち、普通の呼吸で息を吐き終えたところで、おへその高さにメジャーを水平に巻いて測ります。測る位置と時間帯を毎回そろえれば、月1回の記録で、お腹まわりの変化を追えます。
この記事で扱うのは、厚生労働省の資料にある手順、おへその高さで測る理由、時間帯、メジャーがないときの測り方、記録のしかたです。
厚生労働省の資料にある手順
厚生労働省の教材「腹囲（おなか周り）を測定してみましょう」は、国民健康・栄養調査の手引きをもとに、国立健康・栄養研究所が作った資料です。健診の腹囲の測り方として、次の手順を示しています。
- 両足をそろえて立ち、お腹に力が入らないようにする
- 軽く両腕を上げて、おへその高さにメジャーを当てる
- メジャーが床と水平に巻かれているかを確かめる
- 両腕を体の横に自然に下ろし、普通の呼吸で息を吐き終えたところで目盛りを読む
同じ資料は、メジャーをお腹に直接当て、目盛りを0.5cm まで読むよう求めています。お腹をへこませたまま測ると、実際より細い数字が残るので注意してください。
おへその高さで測る理由
厚生労働省の e-ヘルスネットは、ウエスト周囲径を「へその高さで測る胴回りの長さ」とし、健診の腹囲と同じものだと説明しています。おへそは自分で見つけやすく、毎回ほぼ同じ高さで測れる目印です。
測る位置は、国によって違います。e-ヘルスネットによると、海外の測る位置は、肋骨のいちばん下と、骨盤の横でいちばん出ている骨の中間の高さです。厚生労働省の教材にも、おへその位置が下がっている人はこの中間の高さで測る、と書かれています。
服を選ぶときのように、胴のいちばん細いところで測ってもかまいません。ダイエットの記録では、一度決めた位置を毎回そのまま使ってください。位置が変わると、体型が同じでも数字が動きます。服のサイズのウエストとの違いや、平均の値は別の記事で扱います。
測る時間帯は、朝の食事の前にそろえる
食べたり飲んだりした直後は、お腹がふくらんで数字が大きく出がちです。厚生労働省の教材は、できるだけ飲食から2時間たってから測るよう求めています。
家で記録するなら、朝起きてトイレをすませ、朝食の前に測ると、この条件を満たせます。夜に測る数字は、その日の食事の量で変わりやすいので向きません。
体重計に乗るのと同じ時間に測ると、忘れにくくなります。
メジャーがないときの測り方
メジャーが手元にないときは、ひもか毛糸で代わりに測れます。おへその高さにひもを水平に1周巻き、重なったところに指かペンで印を付けてください。ひもを外して床に伸ばし、印までの長さを定規で測れば、それがウエストの長さです。
ひもは伸び縮みしないものを選んでください。ゴムひもなど伸びる素材は、引っぱる強さで長さが変わります。1人で巻くときは鏡の前に立ち、背中側までひもが水平かどうかを見ながら巻くと確かです。
記録は月1回でよい
ウエストは、体重のように毎日測る必要はありません。脂肪が減ってウエストが細くなるには、時間がかかるからです。体重の減りが小さい時期は、お腹の内臓脂肪のほうが先に減りやすいという研究もあります。脂肪が減る順番は「お腹の脂肪はどの順番で落ちる？ 内臓脂肪と皮下脂肪」で説明しました。
月の初めの朝など、測る日を決めておきます。記録する項目は次の4つです。
| 項目 |
例 |
| 測った日と時間 |
10月1日 朝7時、朝食の前 |
| 測った位置 |
おへその高さ |
| ウエスト |
82.5cm |
| 体重 |
58.2kg |
体重と一緒に残しておくと、体重が止まっている時期にウエストだけ細くなっているかどうかがわかります。ウエストをヒップでも測っておくと、2つの比から脂肪のつき方も見られます。比の出し方は「ウエストヒップ比とは？ 計算方法と男女の目安、体型との関係」にまとめました。
毎日は鏡で見る
メジャーで測るのは月1回でも、ふだんの体型は鏡で見られます。dNAXY neo の結果レポートの「その他のアドバイス」の章では、糖質の危険度が3の12通りの結果に「鏡を見て自分の体型をチェックする」という項目が載ります。ウエストなどは毎日鏡の前で確かめ、まず変化に気づくことが大切だという内容です。
鏡で毎日見て、メジャーで月1回測ると、見た目と数字の両方で変化を追えます。
自分の遺伝子タイプを知るには
dNAXY neo の検査で調べるのは、糖質、脂質、たんぱく質（筋肉）の3つの項目の危険度1〜3です。綿棒で頬の内側をこすって送る方式で、検体の到着から約2週間で結果レポートが開けます。価格は9,350円（税込・送料込み）です。結果が出た日から30日間は、遺伝子タイプに合わせた1週間の献立と運動メニューを使えます。
出典
文責
dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 佐藤 豊（運動・ダイエット）
運動とダイエットの記事を担当します。続けやすさを優先して、家でできる運動や体重の数字の見方を、研究でわかっている範囲で説明します。
担当ペルソナについて
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