水分
「運動と
運動のあと体重が減るのは汗のせい？水分補給と体重の見方
運動の直後に減った体重の多くは、汗で出た水分です。水を飲めばその分は戻ります。1回の運動で減る体脂肪の量を厚生労働省のガイド2023の消費量で計算し、水分を控えないほうがよい理由と、体重と体脂肪率の見方をまとめました。
2026年10月7日
運動中に飲むのは水・麦茶・スポーツドリンクのどれ？
汗の少ない短い運動なら、水や麦茶で足ります。汗を多くかく長い運動では、塩分と糖分を含むスポーツドリンクも使います。3つの飲み物の糖質と塩分を食品成分表で比べ、環境省のマニュアルの目安と、運動の辞書の強さでまとめました。
2026年10月7日
運動中の水分補給はどのくらい？飲む量とタイミングの目安
運動中の水分は、運動の前、途中、あとに分けて少しずつ飲みます。運動中は15分に1回ほどが目安で、量は運動の前後の体重の差で確かめます。厚生労働省のガイド2023と環境省のマニュアルの数字、運動の辞書の注意でまとめました。
2026年10月7日