運動の前後の食事
「運動と
運動のあとにコンビニで買うなら：たんぱく質のとれる組み合わせ
運動のあとにコンビニで買うなら、サラダチキンなどの主菜、おにぎり1個、豚汁のような具の多い汁物の3品にします。揚げ物の弁当との差と、運動の前に買うときの選び方を、コンビニ3社の公開値でまとめました。
2026年10月7日
運動後すぐ食べると太る？運動のあとの食事の時間と選び方
運動のあとに食べても、それだけで体重が増えるわけではありません。食べる時間は次の食事に合わせてよく、主菜と主食のそろった食事にします。研究の総説と、料理の辞書の主菜と主食の値でまとめました。
2026年10月7日
運動前の食事は何時間前まで？直前に食べるときの量と選び方
主食と主菜のそろったしっかりした食事は、運動の2〜3時間前までに済ませます。直前に何か食べるなら、バナナやおにぎりのように量が少なく脂質の少ない炭水化物を1つにします。研究のまとめと、料理の辞書の値で説明します。
2026年10月7日
筋トレのあとの外食は何を選ぶ？定食と丼のたんぱく質と脂質
筋トレのあとに外食するなら、肉や魚の主菜がある定食を選ぶと、たんぱく質と炭水化物をそろえやすくなります。丼や麺のたんぱく質と脂質の差、小鉢と汁物の足し方を、料理の辞書の値でまとめました。
2026年10月7日
空腹で運動してもいい？朝食前に運動するときの注意
朝食前の空腹で運動するなら、気分が悪くなることがあるので、軽い強さと短い時間にします。長く強い運動の前には、バナナなどを少し食べます。空腹で運動したかどうかより、1日の食事と運動の合計が体重に関わることを、研究と厚生労働省のガイド2023、料理の辞書でまとめました。
2026年10月7日
夜に運動したあとの食事：遅い時間のメニューの選び方
夜に運動したあと、寝るまでの時間が短い日は、脂質の少ない主菜と汁物を中心に軽めに食べ、主食は量を控えめにします。食べずに寝るより軽くとる理由と、料理の辞書と商品の辞書の値で組んだ遅い時間の組み合わせをまとめました。
2026年10月7日