男性

「年代と体の変化」のうち「男性」の記事6本を、新しい順に並べています。

20代男性のダイエットの食事メニュー量を減らしすぎない

20代男性のダイエットの食事は、1日の量を減らしすぎず、主菜を毎食とって、主食の量で全体を整えます。国の基準の20代の値、結果レポートの表での1日の量の選び方、料理の辞書で組んだ1日のメニュー、外食と自炊の日を決める1週間の組み方をまとめました。

2026年10月7日

60代男性のダイエットは、体重を減らすことより筋肉を保つことを優先します。国の基準の目標とする BMI とたんぱく質の目標量、結果レポートの体重別のたんぱく質の目安、朝食に向く主菜、身体活動・運動ガイド2023の高齢者の推奨と運動の辞書の軽い種目をまとめました。

2026年10月7日

男性はお腹の内側に脂肪がつきやすく、食べる量が使う量を上回る日が続くと、まずお腹に出やすくなります。内臓脂肪が先に減りやすいことを示した研究、日本人男性295人の遺伝子と食べる量の研究、ウエストの測り方をまとめました。

2026年10月7日

昼や夜をコンビニで済ませる男性向けに、1食のカロリーとたんぱく質の目安、主食・主菜・副菜の組み合わせ方、揚げ物の惣菜と大盛りの麺の差を、結果レポートの表とコンビニ3社の公開値でまとめました。

2026年10月7日

男性がダイエットをするときの食事の量の目安を、厚生労働省の推定エネルギー必要量と結果レポートのカロリー別の表でまとめました。ごはんを1食何杯にするか、主菜でとるたんぱく質の量、揚げ物とラーメンとお酒の回数の決め方を、料理の辞書の値で説明します。

2026年10月7日

男性がダイエットを始めるときは、1日の食事の量、たんぱく質、歩く量、筋トレの順に手をつけます。それぞれの最初の一歩を、厚生労働省の身体活動・運動ガイド2023と、結果レポートの運動アドバイス、運動の辞書の種目でまとめました。

2026年10月7日