体重の記録はグラフにすると続く？手書きと表とスマホの選び方

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

体重の記録をグラフにするなら、毎日の上下は気にせず、週の平均の線で見てください。手書き、表計算、スマホのどれを使うかは、量ってすぐ書けるかどうかで決めてください。

体重のほかに、ウエストの寸法も月に1回書いておくと、体重が動かない時期の確かめになります。この記事で説明するのは、グラフの見方、3つの記録方法の選び方、記録の欄の作り方です。

グラフは、週の平均の線で見る

毎朝の体重を点でつなぐと、線は細かく上下します。体重は、前の日に食べた物の重さや、塩分でたまった水分で日ごとに動くからです。上下が起きる理由は「体重の1日の変動はどれくらい？増減が激しい理由」で説明しています。

毎日の点だけを見ていると、増えた日のたびに記録をやめたくなります。グラフには、7日分の平均を1週に1つの点として打ち、その点を太い線でつないでください。毎日の点は薄く小さく打ち、太い線のほうを見ます。

週の平均の線が下がっていれば、途中に増えた日があっても順調です。平均の線が何週か横ばいになったときの見分け方は「体重の減り方はどう進む？」にまとめています。

手書き、表計算、スマホの違い

どの方法でも、週の平均の線は作れます。違いは、書く手間と、平均を出す手間です。

方法	書く手間	週の平均	向いている人
手書きのノート、方眼紙	ペンで書くだけ	電卓で自分で出す	紙に書くと覚えやすい人、スマホを朝に開かない人
表計算（スマホかパソコン）	数字を入れる	式で自動で出る	表を作るのに慣れている人
スマホのアプリ	数字を入れる。体重計とつながれば乗るだけ	アプリによって出る	毎朝スマホを手に取る人

選ぶときは、体重計から降りてすぐに書けるかどうかで決めてください。あとでまとめて書こうとすると、数字を忘れたり、書かない日が出たりします。体重計の近くにノートとペンを置く、体重計に乗る前にアプリを開いておく、のように、書くまでの手順を短くします。体重管理アプリでできることは「体重管理アプリでできること体重の数字を食事に生かす」をご覧ください。

手書きでグラフを描くとき

方眼紙かノートの方眼のページに、横軸を日付、縦軸を体重にとります。縦軸は、今の体重の上下2kg ほどを1ページに収める幅にすると、変化が見やすい大きさです。

1週間ぶん書いたら、7日の体重を足して7で割り、その週の真ん中の日に平均の点を打ちます。前の週の平均の点と線でつなげば、週の平均の線ができます。体重を量れなかった日は空けておき、量れた日だけで平均を出してください。

表計算で記録するとき

表計算なら、A列に日付、B列に体重を入れてください。C列には、その日を含む直近7日の平均を出す式（たとえば8行目なら「=AVERAGE(B2:B8)」）を入れて、下の行に写します。

グラフを作るときは、B列とC列を同じ折れ線グラフに入れ、C列の線を太くしてください。毎日の点と平均の線が重なるので、平均の線が上下の真ん中を通っていることがわかります。

ウエストは月に1回、同じ欄に書く

体重の記録の欄の横に、ウエストの欄を作っておいてください。ウエストは毎日測らず、月に1回、同じ日に書けば十分です。

月	月末の週の平均の体重	ウエスト
1か月目	体重の欄から写す	月1回測った値
2か月目	体重の欄から写す	月1回測った値

体重の平均が止まっていても、ウエストが細くなっていれば、体型は変わってきています。ウエストの測り方は「ウエストの正しい測り方おへその高さで測る理由と記録のコツ」をご覧ください。

週の平均が変わったら、アプリの体重を入れ直す

dNAXY neo のアプリの設定には、体重の欄があります。欄の説明は「1日の量と、たんぱく質の量の目安に使います。」です。記録した週の平均がはっきり変わったら、設定の体重もその値に入れ直してください。

結果レポートのたんぱく質の目安は、危険度ごとに体重から出す1日の量です。体重が58kg から55kg に変わると、目安は次のように変わります。

たんぱく質（筋肉）の危険度	1日の目安	体重58kg	体重55kg
危険度1	体重×1.5〜1.75g	87〜102g	83〜96g
危険度2	体重×1.75〜2g	102〜116g	96〜110g
危険度3	体重×2〜2.5g	116〜145g	110〜138g

毎日の数字で入れ直すと、目安も日ごとに上下してしまいます。入れ直すのは、グラフの太い線が下がったときにしてください。

検査の前でも、メールアドレスでログインすれば、体重を入れて献立のプレビューを無料で見られます。プレビューの献立は同じ1週間のくり返しで、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）のプランにすると、毎週新しい献立になります。

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

担当ペルソナについて

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