トップ 読みもの ライフスタイル 習慣づくり 記録 食事を 写真だけで 記録する 方法。 撮る タイミングと 見返し方 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本 真帆 ）
食事を 写真だけで 記録するなら、 食べる 前に 毎回撮り、 間食と 飲み物も 撮ってください。 書く 手間は なくなりますが、 撮り 忘れた 食事は 記録に 残りません。
撮った 写真は、 週に 1回まとめて 見返します。 多かった 物を 1つ 決めて、 次の 週は そこを 変えてください。 この 記事では、 撮る タイミング、 撮る 物、 見返し方を 順に 説明します。
写真の 記録でも、 撮り 忘れは 起きる 写真の 記録は、 文字で 書くより 手軽です。 ただ、 手軽でも 記録の 日数が 増えるとは 限りません。
米国の Dunn ら （2019年）は、 太り気味の 成人41人を 2つの 組に 分け、 6か 月間、 食事を 記録して もらいました。 一方は 写真を 撮る アプリ、 もう 一方は カロリーを 数える アプリです。 食事を 記録した 日数は、 2つの 組で 差が ありませんでした。 どちらの 組も、 記録した 日は 全体の 3割に 届いていません。 6か月の 体重の 変化にも、 2つの 組で 差は 出ませんでした。
この 試験では、 写真に 変えても 記録する 日は 増えませんでした。 写真だけで 記録するなら、 撮り 忘れを 減らす決め方が 要ります。
撮るのは、 食べる 前 撮る タイミングは、 箸を 持つ前に 決めてください。 食べた あとに 撮ろうと すると、 空の 皿を 撮っても 中身が わからず、 撮る こと自体を 忘れやすくなります。
外食でも 家でも、 料理が 目の前に 置かれたら 撮る、と 場面で 決めて おくのが こつです。 撮る ときは、 皿全体が 入るように 少し 上から 撮ると、 あとで 量を 比べやすくなります。 大盛りか どうか、 ごはんの 量が いつもと 同じかが 写真から わかるように してください。
間食と 飲み物も 撮る 3食だけを 撮っていると、 見返した ときに 食事の ほかに 口に 入れた 物が 抜けます。 間食と、 水と お茶以外の 飲み物も、 1枚ずつ 撮ってください。
dNAXY neo の 料理の 辞書の 1人分の 値で、 食事の ほかに よくとる物の 例を 挙げます。
物 カロリー 炭水化物
牛乳 （200g） 122kcal
9.6g
せんべい 74kcal
16.8g
焼き芋 151kcal
39.0g
ミックスナッツ 159kcal
4.9g
焼き芋の カロリーは、 ごはん1杯 （234kcal、 炭水化物55.7g）の 3分の 2ほどです。 こうした 物が 写真に ないと、 1日の 量を 少なく 見積もることになります。 甘い 飲み物の 量は 「 コンビニで 買う 飲み物、 ダイエット中は どう 選ぶ？ 砂糖の 量で 比べる 」で 比べています。
週に 1回、 まとめて 見返す 見返すのは 週に 1回で 十分です。 曜日を 1つ 決めて、 1週間分の 写真を まとめて 見てください。 見るのは 次の 3点です。
見る 点 見つかる ことの 例
くり返し写っている 物 平日の 夕方に 毎日菓子パンが ある
写真の 時刻 夕食の 写真が 21時を 過ぎる 日が 多い
量 外食の 日は、 主食が 大盛りに なっている
見つかった 中から、 次の 週に 変える 物を 1つだけ 決めます。 菓子パンを ヨーグルト （56kcal）に 替える、のように、 何を 何に 替えるかまで 決めて おくと 迷いません。
写真を 撮る 手間も つらくなったら、 記録する 物を 間食だけに 絞るやり方も あります。 くわしくは 「 食事の 記録が 続かない ときの、 記録を 減らすやり方 」を ご覧ください。
合うか どうかも 知りたい ときは、 写真で 判定する 写真の 記録で わかるのは、 何を どれだけ 食べたかです。 その 食事が 自分の 目安に 合うかを 食べる 前に 知りたい ときは、 dNAXY neo の アプリの 食事の 判定を 使ってください。 「写真で 判定」を 押して 料理を 撮ると、 遺伝子タイプなどから 決めた 方針に 合うかが、 「合う」 「量しだい」 「控えたい」 「分からない」の 4段階で 出ます。
判定に 使う 写真は、 端末の 中で 縮めてから 送り、 保存しません。 判定した 料理名と 結果は 「最近の 判定」と して 端末の 中にだけ残りますが、 写真は 残りません。 見返すための 写真の 記録は、 スマホの カメラで 撮ってください。
食事の 判定は、 検査の 結果が 出た 日から 30日間 使えます。 検査の 価格は 9,350円 （税込・ 送料込み）で、 30日の あとも 続けるなら 月額1,380円か 年額11,760円 （月々 980円）です。
出典
Dunn CG, et al. Dietary Self-Monitoring Through Calorie Tracking but Not Through a Digital Photography App Is Associated with Significant Weight Loss: The 2SMART Pilot Study-A 6-Month Randomized Trial. J Acad Nutr Diet. 2019;119(9):1525-1532.（PubMed 31155474 ）
文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 山本 真帆 （食事・ ライフスタイル）
食事と 暮らしの 記事を 担当します。 コンビニや 外食も 含めて、 毎日の 食事を 選ぶ ときの 目安を、 料理の カロリーと 栄養の 数字と あわせて 紹介します。
担当ペルソナに ついて
ダイエット遺伝子検査＋30日プログラム
9,350円（税込・送料込み）
検査の内容を見る
「記録」の記事をすべて見る（4本）
