ダイエットの目標を達成したときのご褒美、食べ物以外の選び方

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

ダイエットの目標を達成したときのご褒美は、食べ物以外のものにしてください。食べ物をご褒美にすると、「頑張ったら食べてよい」という形が残り、また食べる習慣に戻るきっかけになりやすいからです。

選ぶなら、服、体を動かす道具、出かける予定のように、続ける気持ちにつながるものが向いています。この記事では、食べ物のご褒美を避ける理由、ご褒美の選び方、小さな目標ごとの決め方を説明します。

食べ物のご褒美は、また食べる習慣に戻りやすい

ご褒美に甘いものを選ぶと、その1回のエネルギーは小さくありません。dNAXY neo の商品の辞書から、コンビニのデザートの値を並べました。値は各社の公開値（2026年10月2日に確認）で、1包装あたりです。

商品	カロリー	脂質	炭水化物
ローソン贅沢すぎ!ショコラパイシューベルギーチョコ	335kcal	24.3g	25.2g
セブン-イレブンイタリア栗の焼き栗モンブラン	259kcal	15.2g	28.4g
ローソン生ベイクドチーズケーキ	196kcal	14.8g	11.9g

1回だけなら、1週間の食事の中で調整できます。気をつけたいのは、ご褒美が習慣になることです。「今週も頑張ったから」と毎週の決まりになると、ダイエットの前の食べ方に少しずつ戻りやすくなります。

もう1つは、我慢と食べることが組になってしまう点です。ご褒美の日まで甘いものを我慢し、その日にまとめて食べる形をくり返すと、甘いものはいつまでも「特別なもの」のままになりがちです。甘いものとの付き合い方を決めたい人は、ふだんの間食の中で量を決めておくほうが続けやすくなります。

ご褒美は、続ける気持ちにつながるものを選ぶ

食べ物以外のご褒美は、体重管理を続けるほど役に立つものを選ぶと、ご褒美を使うたびに次の行動を思い出せます。選び方の例は次の3つです。

種類	例	つながる行動
服	ひとつ小さいサイズのパンツ、運動用のウェア	着るたびに、体型の変化を確かめる
体を動かす道具	ウォーキング用の靴、ヨガマット	道具を使う運動を予定に入れる
出かける予定	歩いて回る街への日帰り旅行、行ってみたかった公園	出かけた日に、ふだんより多く歩く

体を動かす道具は、dNAXY neo の運動の辞書を見ると選びやすくなります。ウォーキングの注意には「歩きやすい靴をはく」とあります。ヨガの15種目とピラティスの15種目は、どれも器具にマットを挙げている種目です。マットが1枚あれば、家でできる種目の幅が広がります。

服をご褒美にするなら、目標を達成してから買うと決めてください。先に買うと、サイズが合わない間は着られません。

物を買わないご褒美もあります。好きな映画を見る時間、長めの入浴、マッサージの予約などです。出費を増やしたくない人は、こちらから選んでください。

小さな目標ごとに、小さなご褒美を決める

大きな目標を1つ立てるだけだと、ご褒美までの間が長く、途中で気持ちが続きにくくなります。目標を小さく区切り、それぞれに小さなご褒美を決めておくと、達成を確かめる回数が増えます。

区切り	目標の例	ご褒美の例
1週間	決めた朝食を5日続ける	好きな映画を1本見る
1か月	週の平均の体重を記録し続ける	運動用の靴下かタオル
3か月	ウエストが目標の寸法になる	ひとつ小さいサイズの服

ご褒美の大きさは、目標の大きさに合わせてください。1週間の目標に大きなご褒美を付けると、次の区切りのご褒美を選ぶときに困ります。

目標は、体重のような結果だけでなく、毎日の行動で決めてもかまいません。結果の目標と行動の目標の分け方は「ダイエットの目標設定のコツ体重以外の目標も決める」で説明しています。

達成したあとも、同じ方針で続ける

目標を達成したら、すぐに元の食事に戻さず、それまでの方針を続けてください。食べる量を戻すなら、少しずつ戻します。戻し方は「ダイエットの維持期とは？食べる量の戻し方と続け方」にまとめています。

dNAXY neo のアプリの1週間の献立は、遺伝子タイプに合わせた方針で毎週作る仕組みです。目標を達成したあとも、同じ方針の献立を使い続けられます。体重が変わったら、設定の画面で体重を入れ直してください。体重の欄の説明は「1日の量と、たんぱく質の量の目安に使います。」です。

運動に飽きてきたら、運動メニューの「好きな運動」を変えてみてください。選べるのは、筋トレ、有酸素運動、ピラティス、ヨガ、ストレッチの5つです。設定の説明は「選んだ種類を優先します。ピラティスとヨガを主の種目にするのは、選んだときだけです。」となっています。ご褒美にヨガマットを選んだなら、好きな運動にヨガを足してみてください。

献立と運動メニューを試すには

検査の前でも、メールアドレスでログインすれば、同じ1週間をくり返す献立と運動メニューのプレビューを無料で見られます。ほかの会社の検査でりんご型、洋なし型、バナナ型などの結果を受けた人は、最初の設定でそのタイプを選べば、プレビューの献立もそのタイプの方針です。毎週新しい献立を使い、好きな運動などの運動の条件を選ぶには、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）のプランを使います。