お風呂は体重管理に役立つ？入り方と時間の目安

2026年10月7日

文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本真帆）

入浴で使うエネルギーは、座ってテレビを見ているときと大きく変わりません。入浴のあとに体重が減っていても、減ったのは汗で出た水分です。

それでも、湯船に浸かる習慣は、体を温め、夜の時間を区切るのに役立ちます。入るときは熱すぎるお湯と長湯を避け、湯温は41度以下、つかる時間は10分までを目安にしてください。

入浴で使うエネルギーは小さい

国立健康・栄養研究所の改訂版「身体活動のメッツ（METs）表」では、座って入浴するのは1.5メッツです。メッツは、安静に座っている状態を1としたときに、その何倍のエネルギーを使うかを表す単位です。厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」によると、使うエネルギーは「メッツ×時間×体重」で推定できます。

体重50kgの人が15分行ったときの量を、同じメッツ表の値で計算しました。

過ごし方	メッツ	体重50kgで15分
座って静かにテレビを見る	1.3	約16kcal
入浴（座位）	1.5	約19kcal
シャワーを浴びる、タオルで拭く（立位）	2.0	25kcal

15分の入浴は、テレビを見て過ごすのと比べて3kcal ほどしか違いません。dNAXY neo の料理の辞書では、みかん1人分が39kcal です。長く湯船につかっても、体脂肪が減るほどのエネルギーは使いません。

入浴のあとに減った体重は、汗の水分

入浴の前と後に体重計に乗ると、後の方が軽いことがあります。この差は、汗で出た水分です。水やお茶を飲めば、体重は元に戻ります。

体重は、毎朝同じ条件で量って記録してください。汗で体重が減る理由と体重の見方は「暑い日に汗で体重が減るのはなぜ？夏の体重の見方」に、体組成計の値が入浴で動く理由は「体組成計は正確？数字がずれる理由と正しい測り方」にまとめました。

湯船に浸かる習慣は、体を温め、夜を区切る

体重管理で湯船に期待できるのは、体を温める時間と、1日の終わりの区切りです。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」は、寝る前に少しぬるめの湯船にゆっくりつかると、体全体が温まって血行がよくなり、寝つきもよくなるとしています。入浴の時刻の目安は、寝る約1〜2時間前です。夕食のあとに入浴、ストレッチ、就寝と並べる方法は「夕食とお風呂と寝る時刻、どの順番がいい？夜の過ごし方の目安」で説明しています。

入浴は、夕食のあとの区切りとして使ってください。お風呂から上がったら、水かお茶を飲み、歯をみがいて寝る準備に移ってください。

熱すぎるお湯と長湯は避ける

消費者庁は、冬に多い高齢者の入浴中の事故についての注意で、次のことを呼びかけています。

消費者庁の注意	内容
入る前	脱衣所や浴室を暖める
湯温と時間	湯温は41度以下、湯につかる時間は10分までを目安にする
出るとき	浴槽から急に立ち上がらない
避けるとき	食後すぐ、飲酒後、医薬品服用後の入浴
家族と	入浴する前に同居者に一声掛ける

睡眠ガイドも、冬に体が冷えるので熱い風呂に長く浸かっている、という質問に答えています。答えは、寝る約1〜2時間前の入浴は寝つきを促す効果が期待できる一方、お湯の温度が極端に高いと、かえって寝つきを妨げる可能性もある、というものです。

脂質の危険度2の結果レポートには、冷えの項目が載る

dNAXY neo の結果レポートの「その他のアドバイス」の章には、「身体が冷えやすいので注意しましょう」という項目があります。脂質（UCP1）の危険度2の12通りの結果すべてに載る項目です。ポイントの1つ目は「シャワーだけでなく湯船に浸かる」で、お湯に浸かることで全身の血行がよくなり、体温を上げることにつながる、と書かれています。

冷えを感じるときの食事と過ごし方は「冷え性でもダイエットは続けられる？体を冷やさない食事と過ごし方」に、冷えと体重の関係の考え方は「体が冷えると体重が増えやすい？冷えと体重の関係の考え方」にあります。

体重を動かすのは、食事と運動です。脂質に気をつける遺伝子タイプの人は、アプリの献立で脂質を控えた食事を組み、湯船の時間は体を温める習慣として続けてください。

自分の遺伝子タイプを知るには

ダイエット遺伝子検査＋30日プログラムの価格は9,350円（税込・送料込み）です。検体の到着から約2週間で結果レポートが開けるようになり、脂質を含む3つの項目の危険度を確かめられます。献立、食事の判定、運動メニューを使えるのは、結果が出た日から30日間です。30日のあとは、月額1,380円か年額11,760円（月々980円）で続けられます。

出典

国立健康・栄養研究所「改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』」セルフケア、不活動
厚生労働省「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」
厚生労働省「健康づくりのための睡眠ガイド2023」良質な睡眠のための環境づくりについて、運動、食事等の生活習慣と睡眠について
消費者庁「冬季に多発する高齢者の入浴中の事故に御注意ください!」

文責

dNAXY neo 編集部（株式会社tatepass）

担当ペルソナ: 山本真帆（食事・ライフスタイル）

食事と暮らしの記事を担当します。コンビニや外食も含めて、毎日の食事を選ぶときの目安を、料理のカロリーと栄養の数字とあわせて紹介します。

担当ペルソナについて

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