トップ 読みもの ライフスタイル 体のケア 冷え 体が 冷えると 体重が 増えやすい？ 冷えと 体重の 関係の 考え方 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本 真帆 ）
体が 冷えるだけで 体重が 増える、と いう 根拠は はっきりしていません。 冷えを 感じる 人は、 動く 量が 少ない、 温かい 甘い 飲み物が 増えると いった 暮らしの 影響が 重なっている ことがあります。
体を 温める 工夫と、 食事や 運動の 見直しは、 分けて 考えてください。 この 記事では、 寒さと 熱を 作る 組織の 研究、 dNAXY neo の 根拠の ページに ある UCP1 の 研究、 結果レポートの 冷えの 項目を 使って 説明します。
体重は、 食べた 量と 使った 量の 差で 動く 体脂肪が 増えるのは、 食べて 得た エネルギーが、 体が 使った エネルギーより 多い 日が 続いた ときです。 厚生労働省の 「健康づくりの ための 身体 活動・ 運動ガイド2023」は、 体脂肪1kgを 減らすのに 必要な エネルギーを 約7,000kcal と しています。
手足が 冷たく 感じる 日が あっても、 それだけで 体脂肪が 増えるとは 限りません。 体重が 増えたか どうかは、 何日かの 平均で 確かめてください。
寒さで 熱を 作る 組織の 研究 体には、 脂肪を 燃やして 熱を 作る 褐色脂肪が あります。 日本の 研究グループの Saito ら （2009年）は、 健康な 成人56人を 19℃の 部屋で 2時間 過ごさせ、 PET と CT で 褐色脂肪のは たらきを 調べました。
調べた こと 結果
23〜35歳の 32人 17人で、 鎖骨の 上や 背骨の まわりに 活発な 褐色脂肪が 見られた
38〜65歳の 24人 活発な 褐色脂肪が 見られたのは 2人
27℃の 部屋で 過ごした とき 同じ 場所に、はたらきは 見られなかった
季節と 体格との 関係 夏より 冬に 活発で、 BMI や 内臓脂肪の 面積が 大きい 人ほど 低かった
この 研究で わかったのは、 寒さを 受けると 熱を 作る 組織がは たらき出す ことと、 その 活発さに 個人差が ある ことです。 冷えを 感じやすい 人の 体重が 増えるかどうかは、 調べていません。 褐色脂肪の くわしい 説明は 「 褐色脂肪細胞とは？ どこに あるか、 UCP1 との つながり 」に まとめました。
冷えを 感じる 人に 重なりやすい 暮らし 冷えと 体重の 両方が 気に なる ときは、 次のような 暮らしの 変化が 一緒に 起きていないかを 見てください。
暮らしの 変化 体重や 冷えとの かかわり
寒い 日や 冷房の 効いた 部屋で、 外に 出る 回数が 減る 歩く 量が 減り、 使う エネルギーが 少なくなる
温かい 飲み物に、 砂糖やミルクの 入った 物が 増える 飲み物の 分だけ、 食べる 量に 上乗せされる
温かい 麺や 鍋の 締めが 増える 炭水化物の 量が 増えやすい
食事の 量を 急に 減らした 冷えを 感じやすくなる 人が いる
dNAXY neo の 料理の 辞書の 1人分の 値では、 肉うどんは 394kcal、 カレーうどんは 441kcal です。 寄せ鍋は 284kcal で、 たんぱく質が 31.2gとれます。 同じ 温かい 料理でも、 麺が 中心か、 具が 中心かで 中身が 変わります。
食事の 量を 急に 減らしてから 冷えるようになった 人の 見直し方は 「 ダイエットを 始めて 体が 冷えるようになった？ 食事の 量の 見直し 」で 説明しています。 夏の 冷房で 冷える ときの 工夫は 「 夏の 冷房で 体が 冷える ときの、 食事と 服装の 工夫 」に まとめました。
UCP1 と 体重を 調べた 日本人の 研究 dNAXY neo の 検査では、 脂質の 項目で UCP1 と いう 遺伝子の 型を 調べます。 UCP1 は、 褐色脂肪で 熱を 作る たんぱく質の 遺伝子です。 根拠の ページでは、 この 型と 体重を 調べた 日本人の 研究を 紹介しています。
日本人女性312人を 調べた 研究 （Matsushita ら、 2003年）では、 閉経前の 女性で、 この 型を 持つ人は BMI と 4年間の 体重の 増え方が 大きいと いう 結果でした。 一方、 閉経後の 女性182人では BMI に 差が 見られていません。 若い 日本人男性349人の 研究 （Shihara ら、 2001年）では、 BMI との 関連は 見られませんでした。 どちらの 研究も、 遺伝子の 型と BMI や 体重の 関係を 調べた ものです。 研究の 一覧は 「 検査結果の 根拠 」の ページで 見られます。
温める 工夫と、 体重の 見直しを 分ける 冷えへの 対策と 体重への 対策は、 目的が 違います。 2つを 分けて、 それぞれ続けてください。
目的 する こと
体を 温める 湯船に 浸かる、 首・ 手首・ 足首を 覆う、 温かい 汁物を 1品入れる
体重を 見直す 1日の 量を 目安に 合わせる、 甘い 飲み物の 回数を 決める、 歩く 量や 運動を 足す
dNAXY neo の 結果レポートの 「その 他の アドバイス」の 章には、 「身体が 冷えやすいので 注意しましょう」と いう 項目が あります。 33通りの 結果の うち、 脂質の 危険度が 2の 12通りに 載る 項目です。 ポイントには、 シャワーだけで 済ませずに 湯船に 浸かる ことが 挙がっています。 体を 温める 工夫は、 この 項目を 参考に してください。
体重の 見直しは、 結果レポートの 食生活アドバイスと 1日の 量の 目安を 使います。 脂質の 危険度が 2か3の 人は、 揚げ物や 脂の 多い 肉を ひかえめに するのが 食事の 目安です。
自分の 遺伝子タイプを 知るには dNAXY neo の 検査で 調べるのは、 糖質、 脂質、 たんぱく質 （筋肉）の 3つの 項目の 危険度1〜3です。 価格は 9,350円 （税込・ 送料込み）で、 検体の 到着から 約2週間で 結果レポートが 開けます。
結果が 出た 日から 30日間は、 遺伝子タイプに 合わせた 1週間の 献立と 食事の 判定を 使えます。 温かい 甘い 飲み物や 鍋の 締めも、 食べる 前に 名前を 入れて、 自分の 目安に 合うかを 確かめてください。
出典
Saito M, et al. High incidence of metabolically active brown adipose tissue in healthy adult humans: effects of cold exposure and adiposity. Diabetes. 2009;58(7):1526-31.（PubMed 19401428 ）
Matsushita H, et al. Effects of uncoupling protein 1 and beta3-adrenergic receptor gene polymorphisms on body size and serum lipid concentrations in Japanese women. Maturitas. 2003;45(1):39-45.（PubMed 12753942 ）
Shihara N, et al. Int J Obes Relat Metab Disord. 2001;25(6):761-6.（PubMed 11439286 ）
厚生労働省 「 健康づくりの ための 身体 活動・ 運動ガイド2023
文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 山本 真帆 （食事・ ライフスタイル）
食事と 暮らしの 記事を 担当します。 コンビニや 外食も 含めて、 毎日の 食事を 選ぶ ときの 目安を、 料理の カロリーと 栄養の 数字と あわせて 紹介します。
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