トップ 読みもの ライフスタイル 体のケア 冷え ダイエットを 始めて 体が 冷えるようになった？ 食事の 量の 見直し 2026年10月7日
文責: dNAXY neo 編集部（担当ペルソナ: 山本 真帆 ）
食べる 量を 急に 減らすと、 体が 冷えると 感じる 人が います。 食事を 減らしてから 冷えが 気に なりだしたなら、 1日の 量が 目安より 少なくなりすぎていないかを 確かめてください。
減らすときも、 たんぱく質の 主菜と 温かい 汁物は 毎食残します。 この 記事では、 食事を 減らした 研究と、 dNAXY neo の 結果レポートと アプリの 目安を 使って、 量の 見直し方を 説明します。
食事を 減らすと、 体の 深部の 温度が 下がった 研究 米国で、 太り気味の 成人48人を 4つの 組に くじで 分け、 6か 月間の 食事を 比べた 試験が あります （Heilbronn ら、 JAMA 2006年）。 組は 次の 4つです。
組 6か月の 内容
比べる ための 組 体重を 保つ 食事
食事を 減らす組 ふだんの 必要量から 25%減らす
食事と 運動の 組 食事を 12.5%減らし、 運動で 使う量を 12.5%増やす
とても 少ない 食事の 組 1日890kcalの 食事を、 体重が 15%減るまで 続ける
6か月の 時点で、 食事を 減らす組と、 食事と 運動の 組では、 体の 深部の 温度が 下がっていました。 比べる ための 組では 変わっていません。 この 試験では、 食事を 減らした 3つの 組で、 1日に 使う エネルギーが、 減った 体重から 予想されるより 少なくなっていました。
この 結果は、 組ごとの 平均の 変化です。 量を 急に 大きく 減らした あとに 冷えが 気に なりだしたなら、 まず量を 見直してください。
1日の 量を、 目安より 減らしすぎない 目安の 量は、 体重と 体の 動かし方で 変わります。 dNAXY neo の 結果レポートの 「参考資料」の 章では、 基礎代謝に 生活活動強度を 掛けて、 1日の 総消費エネルギーを 出す方法を 載せています。
例（体重50kg、 体脂肪率25%） 値
基礎代謝 1,180kcal
座った 仕事が 中心で、 ほとんど 運動しない （生活活動強度1.3） 1日1,534kcal
立ち仕事が 比較的 多いか、 軽い 運動を 週に 1〜3日する （生活活動強度1.5） 1日1,770kcal
dNAXY neo の アプリの 設定の 画面にも 体重の 欄が あり、 入れた 体重は 1日の 量と、 たんぱく質の 量の 目安に 使われる 仕組みです。 献立の 画面の 「この 日の 合計と 目安」で、 1日の 料理の 合計を 目安と 並べて 見られます。 今の 食事が この 目安を 大きく 下回っているなら、 主食を 少し 戻す ところから 始めてください。
体重を 減らすペースの 目安は 「 ダイエットの ペースの 目安は？ 1か月に 体重の 何％まで 」で 説明しています。
たんぱく質の 目安は、 減らす 時期も 下げない 食事の 量を 減らすとき、 主菜まで 小さく すると、 たんぱく質が 足りなくなります。 dNAXY neo の 結果レポートに 載る 1日の たんぱく質の 目安は、 筋肉の 付きにくさの 危険度ごとに 次の とおりです。
筋肉の 付きにくさ 1日の たんぱく質の 目安 体重55kgの 場合
危険度1 体重×1.5〜1.75g 83〜96g
危険度2 体重×1.75〜2g 96〜110g
危険度3 体重×2〜2.5g 110〜138g
危険度が 2や3の 人は 目安の 量が 多いので、 主菜を 減らすと 目安に 届きに くくなります。 アプリの 献立の 画面では、 たんぱく質が 目安より 少ない 日に 「ゆで 卵、 納豆、 ヨーグルトなどを 1品足しましょう」と 案内が 出ます。 毎食の たんぱく質の 組み方は 「 たんぱく質を 毎食20gとるには？ 朝・ 昼・ 夕の 組み合わせ 」に まとめています。
主菜と 温かい 汁物を 毎食 入れた 1日の 例 dNAXY neo の 料理の 辞書の 1人分の 値で、 毎食に 主菜と 温かい 汁物を 入れた 1日を 組みました。
食事 料理 カロリー たんぱく質
朝 ごはん、 目玉焼き、 納豆、 豆腐と わかめの 味噌汁 460kcal
21.7g
昼 ごはん、 鶏むね肉の 照り 焼き、 ほうれん草の おひたし、 きの この 味噌汁 503kcal
38.1g
夕 ごはん、 鮭の レモン蒸し、 ひじきの 煮物、 豚汁 684kcal
42.4g
合計 1,647kcal
102.2g
ごはんは 1食1杯 （150g、 234kcal）です。 主食を 半分に しても、 主菜と 汁物は 残してください。 冷えが 気に なる 人に 向く 温かい 料理は 「 冷え性でも ダイエットは 続けられる？ 体を 冷やさない 食事と 過ごし方 」で 紹介しています。
アプリで 量を 確かめながら 進める dNAXY neo の アプリは、 検査を 受ける 前でも、 メールアドレスで ログインすれば 献立と 運動メニューの プレビューを 無料で 見られます。 ほかの 会社の 検査を 受けた 人は、りんご型、 洋なし型、 バナナ型を 選んで 始めてもかまいません。
dNAXY neo の 検査に 付く 30日の プログラムでは、 結果が 出た 日から 30日間、 遺伝子タイプに 合わせた 献立と 食事の 判定を 使えます。 検査の 価格は 9,350円 （税込・ 送料込み）で、 30日の あとは 月額1,380円か 年額11,760円 （月々 980円）で 続けられます。
出典
Heilbronn LK, et al. Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight individuals: a randomized controlled trial. JAMA. 2006;295(13):1539-48.（PubMed 16595757 ）
文責
dNAXY neo 編集部 （株式会社tatepass）
担当ペルソナ: 山本 真帆 （食事・ ライフスタイル）
食事と 暮らしの 記事を 担当します。 コンビニや 外食も 含めて、 毎日の 食事を 選ぶ ときの 目安を、 料理の カロリーと 栄養の 数字と あわせて 紹介します。
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