夜の習慣

「習慣づくり」のうち「夜の習慣」の記事5本を、新しい順に並べています。

お風呂は体重管理に役立つ？入り方と時間の目安

入浴で使うエネルギーは小さく、入浴のあとに減った体重は汗で出た水分です。湯船に浸かる習慣は、体を温め、夜の時間を区切るのに使えます。メッツ表で計算した入浴のエネルギー、湯温と時間の目安、結果レポートの冷えの項目をまとめました。

2026年10月7日

画面を見ながら食べると、食べた量を覚えにくく、あとの間食が増えやすいという研究があります。研究でわかっていることと、1食分を先に皿に出す方法、画面を置く場所の決め方を、料理の辞書の1人分の値とアプリの献立でまとめました。

2026年10月7日

寝る前のストレッチで使うエネルギーは小さいものの、夜食をしない区切りになり、運動を続ける入口にもなります。運動の辞書から選んだ5種目で組む5分の流れと、痛みが出るときの変え方、結果レポートの「眠ってる筋肉を起こしましょう」の内容をまとめました。

2026年10月7日

夕食後の間食をやめたいときは、片づけ、歯みがき、入浴と、夕食のあとにすることの順番を決め、家にお菓子を買い置きしないようにします。夕食が少なすぎないかの見直し方と、アプリの間食の枠と判定の使い方を、国の資料と商品の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

夜は、夕食、少し間をあけて入浴、お風呂上がりの軽いストレッチ、就寝の順にします。入浴は寝る約1〜2時間前が目安です。厚生労働省の睡眠ガイドと消費者庁の入浴の注意、結果レポートのお風呂上がりのストレッチの項目でまとめました。

2026年10月7日