記録

「習慣づくり」のうち「記録」の記事4本を、新しい順に並べています。

食事の記録が続かないときの、記録を減らすやり方

食事の記録が続かないときは、全部を書くのをやめ、間食と夜食だけのように記録する物を絞ります。書く時刻を食後すぐに決め、数字は計算せずに合うか合わないかの印だけを付けます。記録を簡単にした研究と、料理の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

食事を写真だけで記録するなら、食べる前に毎回撮り、間食と飲み物も撮ります。週に1回まとめて見返し、多かった物を1つ決めて次の週に変えます。写真の記録を調べた試験と、料理の辞書の値でまとめました。

2026年10月7日

体重の記録は、毎日の上下を気にせず、週の平均の線で見ると続けやすくなります。手書きのノート、表計算、スマホのアプリのどれでも、量ってすぐ書ける方法を選びます。グラフの描き方、ウエストを月1回書く欄、アプリの体重の設定の使い方をまとめました。

2026年10月7日

体重を毎日量る人のほうが体重を管理しやすいという研究がある一方、数字の上下が気になる人は週1回でもかまいません。毎日量るときの週の平均の見方、週1回にするときの条件のそろえ方、量る回数の減らし方を、研究とアプリの体重の設定でまとめました。

2026年10月7日